kudasomfaen

10k done

2012-01-29T08:44:00.000+01:00

Årets första lopp avklarat! 10 km på 44:26. Har aldrig sprungit 10km-lopp innan. Varför göra det när man kan hoppa till HM direkt? :)

Som jag skrivit innan är det en del av Duisburg Winterlaufserie, 10, 15 och 21 km. Vädret var väldigt bra för januari: kallt soligt fint vinterväder. Kunde ju varit 6 grader och regn som det varit allt för ofta på sistone. Mycket trevligt anordnat, massor av folk (positivt och negativt) och fin runda (skog, sjö, stadion). Hade siktet inställt på sub 45 men trodde nog egentligen på 46 min. Sjukt nöjd, känner träningsvärken komma redan och har första gången druckit varm sportdryck...gott!

Tid: 44:25. Detta tempo på ett maraton blir 3:07...sjuk respekt för alla sub 3h-löpare!
Min/km: 4:26. Samma tempo hela loppet! Fantastiskt. Jag brukar alltid ha en sk positiv split alltså långsammare andra halvan.
Maxpuls: 179
Snittpuls: ca 171. Vet inte exakt för mätaren flippar i början när man inte är svettig.
Rundan: http://connect.garmin.com/activity/145193961

Fram till 3km var det helt ok och kändes lugnt.
Vid 5-6 km var livet total misär.
Vid 8km fick jag upp hoppet.
9km-skylten är just nu min bästa vän.

Undrar vad jag hade fått om det varit 15 grader, inga vinterkläder och jag hade fått sova ordentligt i veckan. Hmm...revansch? :)

Film

2012-01-26T08:07:00.000+01:00

En trevlig film med ultralöparen Krissy Moehl. Sweeta bilder och en galet fit kvinna...

Nytt nummer av Nordic Ultra

2012-01-26T08:00:00.002+01:00

Enjoy

http://issuu.com/nordicultra/docs/nordicultra4_2012

Nyårsgodis

2012-01-01T16:53:00.001+01:00

Ahh nytt år och nya utmaningar!

Lite nyårsanekdoter...

Varmt:
Tog en löprunda idag för att fira in det nya året. 14 grader ute! WTF... sprang i shorts. Vem hade trott man skulle göra det den 1/1? Blev 13,5 km i lugnt tempo. Bråkar med en sur j*vla förkyning som inte vill gå över. Ösregn halva rundan men skam den som ger sig.

Roligt:
Rolig incident med en fru till en löpnörd.
Löpnörd: "kolla, ett 70 km lopp. Det hade varit fett att kunna springa så långt!"
Fru till löpnörd: (inget om oj vad lång eller shit vem pallar det?). "Oj, skulle du sprungit i Kinvara eller trailskorna då?"
:)

Summering 2011:
Hur mycket löpning blev det 2011? Början av året hade jag fortfarande sviterna av löparknäet från 2010. Gah...sura skador. All in all är jag ganska nöjd:

              1:a halvan          2:a halvan         totalt
2010      917km, 67st      428km, 46st      1345km, 113st
2011      440 km, 49st    682km, 58st        1122km, 107st

När jag tittar på statistiken ovan är jag sjukt impad av min första halva 2010! Det var då jag sprang min bästa mara osså...

Lopp 2011:
Inte många. En halvmara på 1.52 i augusti och 4.06 på maraton i oktober. Nöjd? Oh yeah :)

Lopp 2012:
Är anmäld till Duisburg Winterlaufserie. En kul ide där man springer 10 km i slutet av januari, 15 i slutet av februari och HM i slutet av mars. Kör man alla lär man komma ur vintern fit som attans. Ser jag fram emot :)
http://www.winterlauf-halbmarathon-frauenlauf.de/cms/

Pannlampa

2011-12-19T17:31:00.002+01:00

Har gått och blivt med pannlampa. Efter en hel del letande och bra råd från min pannlampevän Erik köpte jag en Petzl my xp belt. http://www.petzl.com/en/outdoor/myo-series/myo-xp-belt

Fördel: batteriet har man I en liten behållare I tightsen. Bra ljus som räcker för det mesta. Det finns såklart starkare…de är också BETYDLIGT dyrare.

Har sprungit längs Rhen där det inte finns några lampor. På grässtigar, mörka parker och en kyrkogård.

Feeling? Sjukt gött att kuda med pannlampa! Man är helt inne i sin ljuskägla, glömmer omvärlden, mycket meditativt. Sen är det så mörkt I den här stan så det är en ren säkerhetsfråga också.

Nu måste jag prova följande:

Springa i kraftig dimma

Springa i en mörk skog

Springa i snö/snöfall

Springa i grupp (såklart)

Prova!!

PS tack för supporten och expertisen Herr Erling

Lera

2011-12-19T17:27:00.003+01:00

Här i Düsseldorf har det varit riktigt tråkigt väder de senaste veckorna. Regn, hagel och storm. Norr om city längs Rhen kan man springa på små stigar som är i det sk översvämningsområdet. Hmm tänkte jag, där borde vara riktigt lerigt och fint nu. På medtrailskorna med goretex och framåt! Skämt å sido det är riktigt bra att ha ett par vattentäta skor om man vill springa ute i markerna denna årstiden. Kan verkligen rekommendera det! Sen är det väldigt kul att plaska runt lite :)

Mina andra dojjor (Free och Kinvara) är väldigt lätta men också kalla så det var skönt med en varmare sko.

Rundan: http://connect.garmin.com/activity/134963961

Fortfarande problem med kalla händer. Alla varmare löphandskar är för små. Får nog köpa skidhandskar. Ilandsproblem...

Inget väder ska stoppa mig. Stoppar det er?

4.06.xx

2011-10-09T18:16:00.001+02:00

Mer info följer... :)

Anmäld!

2011-09-28T20:43:00.000+02:00

Jaha, lopp är så kul så jag måste ha något att sikta på. Letat runt på olika sidor och det som passade bäst är Essen Marathon den 9/10. Loppet går två varv runt en väldigt fin sjö Baldeneysee. Jag och Emma gick runt den förra året och hade picnic. En liten pärla inte så långt från Düsseldorf.

Oj ganska snart...eller hur? Innan jag anmälde mig ville jag prova fitnessnivån genom två specifika pass:

Ett långpass upp mot 30 km
Ett tempopass på ca 16-18 km i lite snabbare än planerad maratonfart

Långpasset gick ok under förutsättningarna (j*vla backar!). Idag testade jag tempopasset i mina ny Kinvara. Gick över förväntan! 18km i 5.15 tempo. Jag siktar på 4 timmar på loppet vilket blir 5.40 tempo, Därför var planen idag 5.30 tempo men det kändes så bra att jag kubbade på.

Väldigt intressant är att jämföra halvmaran jag sprang i september: http://connect.garmin.com/activity/111721386. Med dagens pass: http://connect.garmin.com/activity/117711175
3km kortare idag men samma tempo. Ta en titt på pulsen. Snitt idag 147 mot loppets 169! Samma hastighet! Det måste vara värmen som verkligen var sjukt jobbig. Trodde inte det skulle vara så stor skillnad på ca 5 grader varmare och mycket fuktigare. Inte konstigt att jag var slut :)

I alla fall...nu är jag anmäld. Känner mig inte direkt förberedd som mitt förra maraton men skoj ska det bli. Börjar att springa med 3.59 gruppen och funkar inte det så bör jag klara 4.15. Hoppas jag hehe :D

Wish me luck!

Nästan 30 km

2011-09-25T19:00:00.001+02:00

Långpass dax. Gav mig ut i det okända markerna öster om den stora skogen. In i no man's land helt enkelt!
Puh det var jobbigt. Nästan 30 km och 550 höjdmeter (!). Fick gå/springa de sista 4 km som råkar vara den tråkigaste biten också. Det blev lite tuffare än jag trodde det skulle bli. Tror det var backarna som knäckte mig. Väldigt nöjd trots mitt risiga tillstånd på slutet.

Riktigt fin natur och det vara många delar som var väldigt "trailiga". Små stigar, upp, ner, vad kommer runt nästa hörn? Tidvis väldigt lerigt och där levererade mina salomondojjor fantastiskt bra. Kutade rakt igenom utan minsta bekymmer eller läckage. Mötte en del vandrande pensionärer som hade svårt att ta sig fram i leran hehe. Tur att de var där förresten för jag var tvungen att fråga om vägen. Sprungit vilse. Igen. WTF.

Jag ser detta som min traildebut. Oj vilken energi man får av att kuda runt i naturen. Kan rekommenderas. Utforska e sweet :)

Bifogar lite bilder som försöker förmedla en del av känslan.

Nya skor

2011-09-24T12:01:00.001+02:00

Efter mycket letande har jag hittat ett par nya skor. Jag är rätt kinkig nuförtiden när jag väljer nya. Målet är att gå över till mer och mer minimalistiska skor. Två parametrar är viktiga då (bland annat):

Lätta
Liten skillnad mellan höjden på hälen och framfot (heel-toe-drop)

Förmodligen har jag surfat runt på hela nätet och letat och till slut hittat dessa. Ska även tillägga att det inte är lätt att hitta skor i min storlek (EUR49)...tyvärr. Det blev ett par Sucony Progrid Kinvara!

Läs en recension här: http://www.runblogger.com/2010/08/running-shoe-review-saucony-kinvara.html

Lite mer från samma källa: http://www.runblogger.com/2010/07/runbloggers-guide-to-minimalist-running.html

Självklart är detta inte en superminimalistisk sko men tanken är att detta ska bli den skon jag använder när jag springer långt (15 km+). Jag ser en som ett bra mellansteg: lätt, platt och någorlunda dämpad. För kortare rundor blir det Nike Free 3.0 eller kanske någon gång VFF.

Har provat dem på en 10km runda och det var riktigt sköna! Grymt nöjd. Kan rekommenderas!

Knasigt jobbig HM

2011-09-04T16:39:00.002+02:00

Då var ett halvmaratonlopp avklarat! Hur gick det? Tja, sluttiden är väl inget fantastiskt 1.52.xx. Min andra två var 1.49, 1.43.

Nu ska jag ärligt säga att jag inte direkt tränat till det här loppet men det är kul med lopp och en chans att testa löpformen.

Ok hur gick det...
Ja j*vlar vad det var varmt! Ca 26-27 grader(tror jag), galet hög luftfuktighet. Det var bland det jobbigaste jag gjort. Helt ärligt. Kutade på i ca 5 min/km fart fram till ungefär 13 km. Sen tog det bara stopp. Värmen bara slog mig i huvudet med en hammare...typ... Övervägde att slänga in handduken men det går ju bara inte. Eller? Kan ju inte ge mig. Till storyn hör att det var en 7km slinga så jag hade chans att stoppa 14 km och få en tid för det. Ohh det krävdes vilja.

Dra ner tempot, ta en km i taget, gå inte, keep moving, vilja, vilja...zip up your mansuit. Sladdade över mållinjen och slängde mig på gräset. Emma undrade hur jag lyckades springa i det vädret för hon var helt slut av att vara åskådare i det obehagliga vädret :)

Nu efter är det sjukt gött att verkligen kämpat igenom loppet. Ikväll ska det ätas obscena mängder ritter sport hehe.

Trevligt lopp, fin bana i skogsområden, utmärkt organiserat. Än en gång blir jag inte besviken av loppen i Deutschland (5 st...).

Har ni några lopp planerade i höst/vinter?

Loppet:

Barfotalöp på revlarna

2011-08-11T09:07:00.005+02:00

Blev inspirerad av Erik och gav mig barfota ut på revlarna igår. Mycket bra ställe för barfotalöp.

Där ute låg en segelbåt på drift. Eftersom det stormade var jag tvungen att klättra ombord och se att ingen låg avdäckad. Det gjorde det inte. Men mycket lök hade tyskarna med sig. Och badat fick jag på kuppen.

Fem fingrar

2011-08-09T13:23:00.002+02:00

Sprang första vettiga distansen igår. Har mest sprungit smårundor, promenerat och i Kroatien snorklade jag med mina five-fingers, riktigt nice!

favoritögonblick igår, en tusensköna fastnade mellan tårna när jag sprang över gräset...;-)

Nordic Ultra

2011-08-06T10:40:00.001+02:00

Kul läsning...
http://issuu.com/nordicultra/docs/nordicultra1_2011

Jonas Buud är kung

2011-08-03T07:34:00.000+02:00

Om man inte kan alptyska så är det iaf fina bilder.
http://www.videoportal.sf.tv/video?id=ada02ef7-4a92-456c-aa83-5e4730e04840

Hardrock 100

2011-07-30T20:39:00.001+02:00

Hatten av för de som fixar detta...men shit vad det är coolt

Barfotastil

2011-07-15T13:58:00.000+02:00

VIVOBAREFOOT - Training - Correct Running Posture with Lee Saxby from VIVOBAREFOOT on Vimeo.

Det är ju det här vi borde göra

2011-06-30T07:39:00.001+02:00

Eller? Dax att börja träna tror jag :)

Trailskor

2011-06-26T12:45:00.004+02:00

Argh jag åkte dit...köpte ett par trailskor. Tänkte det behövs ju när man bor i Düsseldorf, eller?
Hehe nej för skogs och bergslöpning tänkte jag ha dem.
Köpte ett par Salomon. Info.
Provade dem idag en tur. Totalt 18 km, varav 10 i terräng. Första intryck:

Funkar på asfalt men de känns för tunga och robusta för det underlaget.
J*vlar vad de har bra grepp nedför, i blött och lerigt underlag.
Funkar riktigt bra i hårt jobbigt underlag typ större stenar eftersom sulan är lite styvare.
Goretex och vattentäta så inga problem att plaska på.

Rundan:

Efter:

Snart ska jag och Emma till Ötztal. Där hoppas jag kunna använda dem betydligt mer :)

Senaste nytt om barfotalöpning

2011-05-26T19:52:00.002+02:00

Intressant:
http://peakperformance.runnersworld.com/2011/05/may-26-the-latest-on-barefootin-forefootin-and-shortstridin.html
Landa på mellan/fram-fot och ta korta steg. Strunta i skomodell. Eller vilken slutsats ser ni?

Yukon Arctic Ultra

2011-04-11T11:34:00.001+02:00

För er som kan tyska...

700 km genom Kanada, max 13 dagar, vinter.
http://www.zdf.de/ZDFmediathek/beitrag/video/1297690/ZDF.reportage-vom-3.4.2011#/beitrag/video/1297690/ZDF.reportage-vom-3.4.2011

En sån här vill jag bygga

2011-04-04T19:51:00.002+02:00

http://www.youtube.com/watch?v=1fouvwilGWc

VFF run 1

2011-03-13T19:13:00.003+01:00

Först passet avklarat! Bara 2,5 km men j*vlar vad det kändes i vaderna :)
Utan tvekan bra träning. Man tvingas också hålla en bra och "lätt" löpstil.
Nu ska jag öka dosen sakta så inget går sönder.

/Mike the urban ninja

På tal om cykling

2011-03-12T16:29:00.004+01:00

Senaste månaderna kör jag en del cykling på gymmet som alternativ till löpning. Anledningen är främst att mitt knä inte fixar hur mycket löpning som helst just nu. Så jag klämmer in ett "kvalitetspass" på cykeln istället vilket känns mindre slitigt. Ofta ett intervallpass med ex följande puls:

Hur går det med er crosstraining och cyklande? :)

Tips på bra podcast

2011-03-12T16:22:00.002+01:00

Tips: http://www.marathontalk.com/
Snack om löpning i alla dess former av två sweeta britter. Intressantast är nog att de alltid har bra gäst som intervjuas. Bla Barefoot Ted, Scott Jurek och Ryan Hall har varit med.

Själv så har jag nästan aldrig musik/ljud när jag springer men när jag kör på träningscykeln så är det bara för tråkigt utan.

Har ni några bra podcasttips?

Get ready for...

2011-03-03T19:01:00.000+01:00

Jag gillade förra "säsongen":

Mike goes VFF

2011-02-27T19:33:00.003+01:00

Nu är de inköpta: http://www.vibram-fivefingers.de/vibram-fivefingers/speed
...dock inte inlöpta. Men snart! :)

Räknar med en sakta övergång. Inbillar mig dock att det inte blir så svårt eftersom jag sprungit ganska mycket i mina Free 3.0. Senast i söndags 12,5 km. Vad tror ni?

Liebe aus Düssland

Behövs det nån introduktion?

2011-02-21T00:23:00.002+01:00

Viz

2011-01-23T22:11:00.002+01:00

Vinterlöpning e sweet! Synd att det är så mörkt bara. Här i dorfen är verkligen belysningen längs cykel/löpsträk under all kritik. Tex finns inga lampor i de flesta parker. Varför skulle någon vilja gå i en park när det e mörkt? Kan man inte köra audi där behövs väl inga lampor?

Så man måste synas helt enkelt. Köpte typ en sån här i USA: http://www.saucony.com/store/SiteController/saucony/productdetails?catId=cat10004&productId=4-104430&skuId=***4*******80417-VP00XXL&stockNumber=80417-VP&showDefaultOption=true

Funkar rätt bra tror jag...känner mig...ja hur ska jag uttrycka det: ORANGE :)

Förra året hade jag ett lysande armband (rött). Emma har en reflexväst.

Hur har ni löst era mörkerbekymmer? Eller det kanske inte behövs i ljusuppstyrda Malmö?

Shorts

2011-01-15T19:22:00.002+01:00

Kudade en kort runda igår. Shorts på. 13 grader. Mitten av januari. WTF är det med vädret? Jaja det var riktigt skönt löpväder iaf!

Rhen har svämmat över. Min normala löprunda som utgår från jobbet var "borta". Kändes lite konstigt. Tror vattennivån är ca 4-5 m högre än normalt. Ni som varit i Duss, kommer ni ihåg Ibizarestaurangerna längs Rhen? Under vatten...

http://www.rp-online.de/duesseldorf/duesseldorf-stadt/nachrichten/Historische-Hochwasser-Fotos-aus-Duesseldorf_bid_61673.html

Brukar inte vara min grej men...

2011-01-02T13:58:00.000+01:00

Hur coola är inte dessa? :)

Kungen!

2011-01-01T10:13:00.001+01:00

http://edition.cnn.com/video/data/2.0/video/health/2010/12/28/ac.el.gupta.ultramarathoner.cnn.html

Roliga gamla reklamer

2010-11-21T16:23:00.006+01:00

Tror de e gamla iaf...
http://chayden.net/Runs/Adidas/

Ny modell av VFF

2010-11-21T16:23:00.005+01:00

http://www.vibram-fivefingers.de/Vibram-FiveFingers-Speed.php

Vad tror ni om dessa?
Är ni nöja med era? Strumpor eller utan? Jag måste börja. Köper inte "måste fixa till allt" skokonceptet.
Run along...

JUST DET: grattis till alla framgångar Mavvi! Grymt jobbat. Hur gick det efter maran? Jag e imponerad iaf :)

Premiärmaran avklarad!

2010-10-01T19:07:00.008+02:00

Länge sen jag skrev ngt men det har hänt lite grann med löpningen.

Jag har en ny standardrunda, från nya huset i Åkarp runt Lomma på runt 12 km. (ibland med Esther i joggern). Lomma rundan ger fint ljus från havet en härlig sensommarkväll.

Sprang längsta rundan hittills, blev inte 30+ utan 28,5. Gjorde ändå bra ont.

Ruskigt hårda kilometrar i kuperad terräng under Mallorcas sol

Har även kört kuperad löpning på hemmaplan - upp och ner för kullaberg i sommarens hetta, och helt klart tuffaste morgonpasset innan jobb hittills - 21 km!

Gjorde också ett misslyckat försök att springa Skäret - Kullabergs fyr t o r! Sjukt varm dag.

Broloppet! Vädret blev fint och det blev en riktigt härlig och speciellt tur! (1:45) Synd att videosarna har försvunnit!

Berlin marathon - det kändes ovisst, inte minst med tanke på några uppehållsveckor under inflyttningen i augusti - inte helt strategiskt! Men det gick ganska bra trots att jag inte var helt på g... 4:09 kom jag in på. Regnigt men annars perfekt löpväder.

Nu har jag funderat lite på vad jag ska sätta upp för mål härnäst. En grej jag hade som mål för en tio år sedan var milen under 40. Jag har aldrig sprungit snabbare än typ 43. Skrylleloppet i våras som är kuperat sprang jag på 44 efter en knapp månads sjukdom. Men samtidigt vore det ball och fortsätta med de långa loppen när man ändå håller på... Tror nog man kan få ner mara tiden till under 3.30 - men hur lång tid tar det? Kan man någonsin kvalificera till Boston (3:10)? Skulle inte tro det... Halvmara under 1.30? Nästa för mig borde vara att pressa ner det till 1.40. Kanske inte varvet, men en annan halvmara.

Jag är lite rådvill, vet inte vad jag vill satsa på. Om Maria hänger med kanske jag tar Nice-Cannes maran i November. Ger mig 4 långpass mellan nu och då. Med lite självförtroende borde jag kunna komma under 4 iaf, kanske under 3.50.

Ett par saker är ganska säkra: Varvet blir det nästa år igen och jag tänker springa yddingeloppet i oktober.

Kanske ska jag inte tänka för mycket - udan baura kuda po!

20 km runt Malmö

2010-08-21T00:25:00.003+02:00

Man kommer långt på 20 km i Malmö...! 1:50, lagom tempo, 0.5 liter vatten och en müslibar.

Det var länge sedan jag sprang 20 km men det kändes bra :)

Rundan: http://connect.garmin.com/activity/45340067

Blöt söndagsrunda

2010-08-21T00:17:00.003+02:00

Söndag förra veckan. Deutsche Wetterdienst utfördar en varning för stora nederbördsmängder i Düsseldorf. Jag hade planerat att kuta en lång runda...skam den som ger sig! Nu blev det bara 13 km men jävlar vad blöt jag blev hehe. Det är något speciellt att springa i varmt sommarregn. Väldigt uppfriskande! Tipset är att ha keps på sig. Slipper man regnet i ögonen så är det ganska lugnt. Tycker jag iaf.

Rundan: http://connect.garmin.com/activity/44697580

Pausade efter halva rundan och plockade björnbär till Emma. Fyllde vattenflaskan i brist på annat. Mmmm fint med bär.

Kan tipsa om ett sjukt bra plagg när det är lite kyligt: en löparväst. Skyddar bålen mot vind och man fryser ju inte så mycket om armarna. Perfekt för höst och vårkudande när det e för svettigt med jacka. Jag köpte en sån här i svart: http://www.tgstore.net/running-vest-p-2075.html

Eskapist's Activities | RunKeeper

2010-06-28T22:05:00.000+02:00

Eskapist's Activities | RunKeeper

Första rundan i Nikeskorna...

Föreläsning av Rune Larsson

2010-06-24T09:40:00.000+02:00

Om mat etc av löpninjan Rune Larsson: http://www.ur.se/play/157952
Lite muppigt men kul :)

Träning inför ett maraton

2010-06-20T11:55:00.004+02:00

Jaha hur mycket träning har det blivit innan mina två maraton? På bilden ovan kan ni se antal km/vecka sen start 2009. Det är ganska lätt att se när första loppet inträffade :). Observera också de två djupa dalarna innan loppet i oktober. "Knäskada" efter vandring i alperna och två veckors sjukdom typ. Som jag skrivit innan springer jag i princip aldrig mer än 3 ggr/vecka så en typisk vecka är då 2*10 km + 1*20 km = 40 km.

Mer intressant är nog att titta på det längsta passet/vecka. Det så kallade "långpasset" som alla träningsprogram är väldigt förtjusta i.
I de flesta maratonguider på nätet så rekommenderas det att man springer några ggr runt 30 km ca 3-4 veckor innan loppet. Som ni kan se så kom jag inte upp i mer än 23-24 inför första vilket var lite lite. Det gick ju ändå men vilken plåga ;).
Inför det andra så blev det 2 st >30km och 4 st>=25 km. Vilket gav lite mer "rutin" inför the big M.
Har skrivit det innan men tror på principen som beskrivs i "The Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) marathon program". 1 intervallpass, 1 tempopass och ett långpass.

Observera också den fina ökning efter första till andra tävlingen. Nästan en rak linje :)

Har inte bokat några lopp framöver men lutar åt ett 20 km lopp i kuperad skogsterräng mellan Bonn och Köln i mitten av augusti. Vi får se.

#Keep kuding

Nya skor

2010-06-12T16:24:00.002+02:00

Nya skor. Blev ett par Brooks: http://www.brooksrunning.com/product/1100731D/123205
Har kört Adidas Adistar Ride 1 & 2 senaste åren så det ska bli kul med ett nytt märke. Man fick prova skorna utomhus vilket jag tyckte var riktigt nice :). Den servicen har jag inte erbjudits innan.
Kul att se att de fick "Editors choice award" in Runners Worlds skotest i våras (http://www.runnersworld.com/video/1,8052,s6-4-0-4,00.html?bcpid=2891005001&bclid=63792773001&bctid=63870792001)
Om festen ikväll blir någorlunda lugn så blir det ett 25-30 km pass imorgon. Då ska de visa vad de går för!

Sjukdom och vägen tillbaka...

2010-05-27T22:24:00.002+02:00

April gick bort. Fick fetinfluensa och låg till sängs i två veckor. Inget Nice, ingen riviera, inget Nice halvmara. Blä.

Sprang Skrylleloppet i mina tävlingsskor som kickstart. Korkat, ont i vaderna i en vecka efter. Jag kan kanske springa 7 km max i tävlingspjuck. Max. Sedan måste jag vila och springa i mina ordentligt dämpade Nike structure.

Förresten köpte jag även vff:er i Götet, när jag köpte tävlingsskorna. Sprang en runda i Istanbul och gick ett par dagar i dem hela dagen. Inte bra, de äter fötterna och alla muskler man aldrig annars använder. Gjorde om misstaget igen och gick i dem en dag på jobbet. Helt slut i fötterna sedan, öm och så. Jag pallar nog max en halvdag i dem. Springa tror jag inte alls på än. Fem minuter kanske.

Iaf, efter April kändes långpassen som i Januari. Ett par månader tillbaka i tiden! Suck! Göteborgsvarvet blev alltså min premiär på halvmaran. En vecka innan var jag inte övertygad om att jag skulle kunna ta mig igenom, men det gick. Det var tuffare än jag trodde, varmt som tusan. Gick in på drygt 1:57. Inte nöjd med tiden alls men nöjd med ett härligt lopp.

Jag fick erbjudande om att hoppa på Sthlm marathon men jag är långt ifrån redo för det. Sugen blev jag dock... men, nej... mina ben kommer vara kassa i veckor efter och broloppet är ju typ helgen därpå.

Nu är jag ju ingen ultralöpare...

2010-05-22T16:59:00.004+02:00

Men är tillbaka från maratonvilan! Blev det ett 25 km pass. Nice runda runt Rhen. Västra sidan av floden norr om Düsseldorf är väldigt trevligt med en liten stig längs floden. Känns rätt naturnära trots 10 miljoner tyskar inom en armslängd :D
Idag var det ganska varm, ca 23 grader och sol. Vilken skillnad(tror jag)! Det är ca 10 grader varmare än sista jag sprang långt. Puh oj vad det svettas...

Avslutade passet med att springa förbi Emmas affär men vågade inte riktigt komma in och "svina" ner stället med min utstyrsel haha. Det blev ett snabbt "hej" utanför affären så businessen inte sabbas ;) Istället för att springa hem gick jag o köpte drickyoggi och en väldigt salt bulle (båda BIO...sweet) och promenerade hem genom stan i fina vädret. Väldigt trevligt! Fick en del konstiga blickar. Hmm tror mest det beror på min svarta keps som var zebrafärgad av svettränder. Tog av den efter ett tag hehe :)

http://connect.garmin.com/activity/34113239

PS1: Stort lycka till imorgon Erik!!!!!!!!!!

PS2: Blogger stavningsprogram vill korrigera Düsseldorf till "feldosering" :)

PS3: Tror ändå jag föredrar detta löpvädret framför hur det såg ut i skogen i vintras...

Lost runner

2010-05-22T16:56:00.001+02:00

Trevlig historia från ett ultrarace i USA: http://www.ultrarunning.com/ultra/features/spotlight/lost-runner-at-syllamo.shtml
Verkar vara en fin gemenskap! :)

http://en.wikipedia.org/wiki/Ultra_running

Nu jävlar!

2010-05-21T11:46:00.003+02:00

Nu har jag beställt nedanstående och det ska bli kul att kuda som fan!

Post-maratonvilan är över

2010-05-16T14:06:00.002+02:00

Typ i alla fall. Efter förra maraton kom jag igång med löpandet allt för fort kändes det som så denna gången har jag bestämt mig för en längre "lugnare period". Två veckor lugnt följt av två veckor med mer och mer kvalitetspass sen köra på som vanligt.

Nu är det två veckor sedan loppet och har sprungit 3 ggr sedan dess. Två lugna pass (6-6:30 min/km) och ett idag strax under 6 min/km. Alla pass runt 8 km. De två första har jag kallat "recovery run" här min träningsdagbok. Alltså ett pass man kör efter ett race mest för att få igång kroppen, lite blod genom musklerna etc.

Värt att notera är att jag sprang dessa pass med Emma och hon uppskattade inte riktigt att jag kallade passen det när hon var med och såg det som vanlig träning...hahaha. Till historien hör dock att E precis kommit igång efter att ha skadat höften i augusti förra året! Efter sjukligt mycket konstiga core och stretchövningarn är hon på väg tillbaka. Sjukt gött faktiskt! Hon e överlycklig. Har varit en tråkig rehabperiod för henne som verkligen gillar att kuda. Långsiktighet är nog nyckelordet när man ska återhämta sig från en skada speciellt nu när man är snart medelålders ;)

Passen:
http://connect.garmin.com/activity/32682980
http://connect.garmin.com/activity/32966154
http://connect.garmin.com/activity/33446517

PS akta er för E i höst när hon e 100%, då tror jag hon kickar mitt ass...så jävla envis förstår ni... ;)

Coast to coast

2010-05-15T12:05:00.002+02:00

Kolla denna bloggen om en svensk som springer kust till kust i USA: http://www.suneson.se/
Trevlig läsning :)

(Han har snott mitt uttryck...)

Rolig detalj

2010-05-09T13:40:00.002+02:00

Det hände en ganska rolig sak precis i slutet av maran. Ca 300 m innan målet böjde banan ner mot Rhen så att man sprang sista biten längs räcket ovanför floden. Just där stod Emma och hejade som en tok. Det hon skrek flera ggr var "SPRING Micke, SPRING..."... inget fel med det? Men det betyder ju "HOPPA micke" på Tyska :). De andra åskådarna måste tyckt hon var crazy haha....!

#Lauf!

Düsseldorf Marathon, done

2010-05-02T18:42:00.006+02:00

3.48! en förbättring med ca 18 min sen förra året. Sjuuukt nöjd :)

Vädret var nog optimalt, ca 13 grader någon regnskur.
Kändes som jag blev tröttare snabbare denna gången men det e nog inbillning. Runt 33 km var det ren plåga men skam den som ger sig! Bit ihop, lyft benen, snart bara åtta kvar, sju kvar, sex kvar... Emma var sjukt bra support och skrek som en galning nära målet haha.

Har bestämt mig för att inte springa något maraton på ett bra tag nu. Nästa mål är HM under 1,40!

Rundan: http://connect.garmin.com/activity/31948148

Alkoholfri öl

2010-04-28T07:32:00.003+02:00

I Tyskland har alkoholfri öl lanserats stort som "sportdryck". Tex så sponsrar Erdinger massor av idrottare och har skapat ett team. Tycker hela saken är ganska underhållande.

Är det gott då?

Ja smakar riktigt bra! Det är riktigt gott att korka upp efter en runda. Känns lite skumt att hälla i sig alkohol precis efter ett löppass...
Kan dock i princip bara uttala mig om weissbiervarianter. Där döljs bristen på alkohol av mustigheten eller något :)
Favoriten är faktiskt Erdinger: länk. Provade en annan fin en på en restaurang förra veckan från ett mindre bryggeri som jag inte komme ihåg namnet på.
Men efter att ha läst detta testet så blev jag sugen på att testa Krombacher weizen osså.

Prova en efter nästa pass och känn er som riktiga tyska idrottsmän!

#Taper man

PS: osäker på om jag vill ha öl under ett maraton som de gör i Bayern...

Marathon of the sands

2010-04-25T11:30:00.001+02:00

Kommer inte ihåg om jag tipsat om denna:
http://www.snagfilms.com/films/title/marathon_of_the_sands/

En vecka, 250 km igenom Sahara. Galet. Sevärd dokumentär. En kollega till mig ska springa det nästa år. Sjukt, f*cked up, men fan coolt ändå :)

Vilken tid?

2010-04-25T00:00:00.005+02:00

Hmm inte lätt att bestämma sig för vilken tid man ska satsa på maraton. Har jag förstått det rätt så har Düsseldorf marathon sk pacers som håller takten för 4.5h, 4h,3.5h och kanske några andra. Tyvärr ligger jag nog mittemellan två st. Fan...det e sjukt mycket lättare att ta rygg på någon annan!

Ok vilken tid ska jag satsa på? Det finns en drös sätt att ta reda på vilken form man är i inför maraton och därmed lista ut sin potentiella sluttid. En känd är Yasso 800s som nog kan vara bra men måste genomföras rätt strikt för att den ska ge en bra fingervisning. Det känns som att springa ett liknande lopp innan och därmed bedöma sin form är den "lättaste" och förmodligen ganska pålitlig. Som ni vet sprang jag en halvmara för några veckor sedan och fick 1:43:47. McMillan running calculator ger då en tid på 3:38:53. Oj! Det känns lite för snabbt.... realistiskt kanske är 3:45?

Då gäller det att hålla 5:20/km på loppet, att jämföra med 4:52 på HM. Testade på mitt sista "riktiga" pass innan loppet på söndag att hålla den takten och det kändes rätt bra (passet).
Ok så slutsatsen är:
<4:00 = yes
3:50 = nöjd
3:45 = väldigt nöjd!

Edit:
Glömde påpeka att jag sprang i shorts och linne. Våren har kommit till Düsseldorf med över 20 grader :). Så sjukt skönt att slippa hela j*vla vinterkittet...!

#Lauf!

Min andra halvmara

2010-04-10T20:05:00.002+02:00

.
Nöjd! Det är ungefär 6 min snabbare än förra gången för ett år sedan. Väldigt svårt att hålla ett tempo visst. Målet var nog 1.40...men känner mig inte alls sliten efter. Inte som förra gången! Hade nog lite mer i mig men målet är ju marathon om 3 veckor. Just nu är jag inte särskilt sugen på det. Men det var en bra dag. Sweet väder, 14 grader och sol. Det är ett ganska litet lopp av en lokal löpklubb söder om dorfen. Gemytlig stämning och sjukt många vältränade människor. Fick verkligen kämpa för att springa om ett gäng pensionärer sista kilometern :). Coolt med gamla löpare.

#Keep running

Rätt nöjd :)

2010-04-03T10:58:00.000+02:00

Köpte tävlingsskor!

2010-03-30T22:02:00.004+02:00

Glömde mina skor när jag åkte till Göteborg. Ville inte missa mina pass. Tänkte, jag ska bara springa ett par pass. Jag har inga tävlingsskor, köper ett par och springer i dem... Aldrig haft ett par tävlingsskor innan.

Provade de där supersmå puma - men hälen kändes konstig i dem - hög och ostabil häl. Provade även asics gel ds trainer 8. Det blev ett par Asics DS Racer 8, kändes grymt bra. Det tråkiga är att de inte ser så tuffa ut som andra tävlingsskor. Föregående asics rejsår 7 osv ser mer ut som tävlingsskor. 8:an ser ut... som löpskor i stort... :-(

Det är helt klart annorlunda att springa i såna här, det blir inte mycket hälisättning. Det blir en hög stegfrekvens. Tapp-tapp-tapp. Stor skillnad jämfört med mina super-stabila Triax structure för överpronerare. Där känner man inte av underlaget alls. Annat är det här:

Vilken känsla! Men vaderna och fötterna är ömma efteråt, de är inte vana att arbeta så här mycket. Jag sa: "Wow, detta kommer bli kul." Försäljaren sa: "Och göra ont." Han hade ruskigt rätt. Idag var jag ute på mitt andra pass i dem, och det är tär rejält.

Men vilken känsla! Wow! Detta är löpning!

Hur många och vilken plan?

2010-03-29T20:48:00.006+02:00

Hur många ggr per vecka springer ni?
Jag försöker springa 3 pass/vecka men lyckas inte alltid. Att döma av statistiken nedan så blir det aldrig mer än så.
Jag vet att många följer marathonplaner som har betydligt fler pass varje vecka. Tex de kända på marathon.se har ofta 4 st, ibland 5 st per vecka. Varför kudar jag inte 4 pass då?
Jo:

Har svårt att hinna med
Springer jag mer än 2-3 så tycker jag det känns i knän etc på ett olustigt sett. Kan vara något jag bara fått för mig dock...
Vill ju även träna annat, ex styrketräning

Därför tror jag ganska mycket på "The Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) marathon program". Läs mer. Principen är 3 pass/vecka men man kör hårdare varje gång i jmf med andra program. Tycker jag verkar vara en bra idé! Följer inte direkt denna planen men hämtar inspiration från den när jag väljer veckans pass.

Hur ofta kör ni och följer ni någon plan?

Keep kuding!

M

Yes, 30+

2010-03-14T11:53:00.002+01:00

Första långpasset över 30 km (kanske sista)! Riktigt nöjd. Mitt planerade pass tog slut efter 28 så jag var tvungen att kuta runt i kvarteren 2 sega extra km. Vilja...lämna the comfort zone...vilja...
En bra bit av passet var i kuperad terräng och det e så sjukt mycket jobbigare. Dagsformen var inte 100 heller. Hmm kan bero på att jag o Emma firade med Sekt och whiskey kvällen innan :)
Idag känns det bra, lite trött såklart, men inga krämpor.
Rundan: http://connect.garmin.com/activity/26847480
PS sprang lite vilse när jag var ute på landsbygden men hittade rätt
PS om kalorimätaren är någorlunda rätt så innebär det att jag ska äta en heldags extra mat för att komma ikapp...fram med rittern!

Anfallen mitt på ljusa dag i Malmö!!

2010-03-05T15:13:00.007+01:00

I förrgår blev jag plötsligt överfallen. Det kom som en blixt ur klar himmel. Befinner mig i vardagsrummet, sätter ner Esther. Tar några steg mot köket - sedan smärta under höger hålfot - jag reagerar snabbt som en ninja och tar ett kort och mycket vigt steg för att byta tyngdpunkt till vänstra foten. Mina motståndare hade tyvärr uppenbarligen förutsett just detta och jag får en fruktansvärd smärta under vänster fot, precis i hålfoten. Likt en samurai som inte ska röja sin känslor visar jag inget för Esther, men lyckas retirera till dörröppningen och spanar efter mina motståndare.

På golvet står de - en handfull små, elaka plastleksaker i olika glada färger, som för att dölja sitt ondskefulla syfte. Ett tränat ninja-öga låter sig dock inte luras - formen går inte att ta fel på, det rör sig om gammaldags fotminor om än i modern plast: Jag råkade ut för en stjärna och en trekant. Besegrad fortsätter jag min reträtt in i köket.

Trots att jag fortfarande är öm efter anfallet har jag planerat ett långpass på kullen imorgon. Sticker snart direkt från jobb upp till Helsingborg och sedan ut på landet. Imorgon bitti springer jag ett långpass som jag bävar lite för: Malmö är *platt*! Kullen är *kuperat*. Det är inte längsta långpasset men i motsats till normalt kommer jag denna gång att vara nyfiken på höjdskillnaderna.

...och håller tummarna att kroppen håller som den ska.

I förrgår blev jag plötsligt överfallen. Det kom som en blixt ur klar himmel. Befinner mig i vardagsrummet, sätter ner Esther. Tar några steg mot köket - sedan smärta under höger hålfot - jag reagerar snabbt som en ninja och tar ett kort och mycket vigt steg för att byta tyngdpunkt till vänstra foten. Mina motståndare hade tyvärr uppenbarligen förutsett just detta och jag får en fruktansvärd smärta under vänster fot, precis i hålfoten. Likt en samurai som inte ska röja sin känslor visar jag inget för Esther, men lyckas retirera till dörröppningen och spanar efter mina motståndare.

På golvet står de - en handfull små, elaka plastleksaker i olika glada färger, som för att dölja sitt ondskefulla syfte. Ett tränat ninja-öga låter sig dock inte luras - formen går inte att ta fel på, det rör sig om gammaldags fotminor om än i modern plast: Jag råkade ut för en stjärna och en trekant. Besegrad fortsätter jag min reträtt in i köket.

Trots att jag fortfarande är öm efter anfallet har jag planerat ett långpass på kullen imorgon. Sticker snart direkt från jobb upp till Helsingborg och sedan ut på landet. Imorgon bitti springer jag ett långpass som jag bävar lite för: Malmö är *platt*! Kullen är *kuperat*. Det är inte längsta långpasset men i motsats till normalt kommer jag denna gång att vara nyfiken på höjdskillnaderna.

...och håller tummarna att kroppen håller som den ska.

http://www.funbeat.se/tracks/shownonav.aspx?RouteID=313005

Nytt är att jag ska till Nice och springa halvmaran i april.

Lerigt

2010-02-21T20:11:00.003+01:00

Lerigt som attans i skogen idag. Regnade inatt och snön har precis smält bort.
Rundan: http://connect.garmin.com/activity/25210453

Framåt

2010-02-08T22:20:00.004+01:00

Haft en bra löpvinter...trots vädret. Håller med förra skribenten att det funkar bra att springa på snö. Har bara kört ett pass inomhus pga vädret.
Förra veckan(v-1) körde jag tre pass:Totalt sett en bra vecka med intervallpass, "mellan"pass och en lite längre runda.
V-2 hade jag vilovecka. Har ett knä som är lite bråkigt. Känns som om det är på gränsen. Väldigt irriterande.
V-3 hade jag den tyngsta veckan någonsin (tror jag):Observera att två pass började innan kl 06! :)
25 km på lördagen är min längsta runda på ett träningspass. Lite kuperat var det också. Kändes finfint...

För att sammanfatta så är jag jävligt sugen på vår. Shit så gött det är att springa i shorts och tshirt :D

Run along my friends!

Vintertips! Mycket snö i lilla malmö...

2010-02-06T14:23:00.005+01:00

men jag gillar att springa i snön, riktigt bra. Folk gnäller och är chockade varje år. Visst är det mer snö än vanligt i år men de flesta problemen är desamma varje år, bara mer i år. Ingen gör något åt det som att "nästa vinter kommer nog ingen snö och då försvinner alla problem."

Vintertips! #1: Ullsockar (löpmodell, finns grymma på Naturkompaniet. Löplabbet har också). Det ultimata vintertipset. Sjukt bra. Ull äger! #2: Ullunderställ - när det är tämligen svalt (-5 och under) eller på långrundan i blåsten. Ull värmer även blött. Ull äger. Är dock dyrt. Sockarna går på 150-200 och icebreaker ställen skamligt dyra. Aj, sa plånboken. Men sockarna... fifan va bra.

Grymt vackert att springa runt pildammarna nu när det är fryst. Jag har börjat använda en trevlig liten meckapär på min mobil så att det blir en löpdagbok med bilder... Jag har ingen GPS klocka men jobbmobilen har GPS och jag är mycket positivt överraskad av Nokia sportstracker, riktigt kul. Kolla dagens löp, t ex:

http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2044403

Annars för jag dagbok på funbeat (suuntos app är sjukt kass för dagbok, osv)

Sist: Anmäld till Berlin Marathon i höst! Skräckslagen! Innan dess är det Göteborgsvarvet och Broloppet. Har siktet på några till men vi får se.

Laufen in einem Schneesturm

2009-12-20T16:26:00.005+01:00

Jaha, tokig snöstorm i Dorfen (läs mer). Ut och springa lite? Varför kan man ju fråga? Tycker det e kul att prova att springa i olika väderförhållanden. Vilka kläder ska man ha? Funkar det i 1-1.5 dm nysnö? Hur jobbigt är det helt enkelt. Testa lite...

Resultat:
Gick hur bra som helst! Stan var helt tyst och mysig. Det enda man hörde var pråmarna som då o då passerade på Rhein. Mötte förvånansvärt många andra som sprang (ca 15 st). Normalt sett hälsar inte så många utan man får bara ibland nickningen, vinkningen eller leendet. Idag fick jag det i princip av alla. Tom ett "Gut gemacht" och ett två tummar upp+"respekt!". Kände mig som delaktig i någon slags klubb :)
Man lär sig också saker som:
En 3 kmsträcka mitt på rundan sprang jag på en cykelväg som går uppe på en vall längs floden. Där var det för j*vla blåsigt. Diagonala ninjaflingor. Tänke: varför inte springa ner på läsidan av vallen? Glider ner för den branta slänten och landar i snö upp till knäna...DOH! Smart tänkt, snön hade ju blåst ner. Iddi. Kravlar upp på alla fyra, skakar av det värsta snön från strumporna och på det igen. Ingen bra idé...

Frågor:

Varför? Se ovan.
Stalltips? Ha en keps. Sjukt skönt att slippa flingorna i ögonen.
Din Akilleshäl vid kallt väder? Fryser som attans om händerna trots dubbla vantar.
Kall om fötterna? Nej, trots mina vanliga löparskor.
Känns det annorlunda i benen när man springer i snö? Man glider mer med fötterna bakåt vilket känns mer i baksida lår än vid vanligt underlag (iaf för mig).
Tappar vätska vid kallt väder? Jepp, jag vägde 0.9 kg mindre efter rundan (sluta väga dig din nörd).
Lackade du under rundan? Ett tag mitt i var det inte så kul. Kunde knappt se något och ångrade mig ett kort tag rätt ordentligt.

Rundan: http://connect.garmin.com/activity/20771485

Kan verkligen rekommendera en snöstormsrunda. Känner att man lever!

//The running man

Hallau. Köpte en jåggårr.

2009-11-18T10:36:00.003+01:00

Premiärinlägg! Igår kom vagnen! Jag tog en trött liten Esther och satte henne i åkpåse å drog iväg en kort runda på kvällen. Hängde efter ett par joggare som nog tyckte jag var irriterande.

Jag måste erkänna att jag gillar att hänga efter andra joggare. Att ha en hare (eller två) är grymt skönt om man lyckas hitta några med ett tempo som passar. Vad tycker ni - gillar ni också det? Irriterar ni er på joggare som hänger er i hälarna?

Skönheten, köpt beggad på blocket för att övertyga plånblocken att komma fram ur sitt gömställe under soffan...

Intervaller

2009-11-13T20:31:00.002+01:00

Fy fan vad intervaller är jobbigt, iaf de korta. Körde 6*400m 4*800m. Sprang med Anna, en kollega, som kickade mitt ass :)

Progress summary

2009-11-08T19:21:00.003+01:00

Hur går det med löpningen boys?
Gus: hittat några bra kamikazerundor i Tokyo?
Rille: när ska du kicka Nina på milen?
Erik E: fotstatus?
Erik S: Fått tag på några free och hinner du med något med allt renoverande och fastighetsimperiebyggande?

Själv så har jag kommit igång igen efter maran. Har dock inte kört några långpass än (>15 km).
Så här ser det ut per vecka sen kölnturen:

Dagen runda: http://connect.garmin.com/activity/18297585

Bästa kudamusiken

2009-11-07T11:19:00.002+01:00

Det här springer jag till. Hela skivan är perfekt tempo.

http://www.youtube.com/watch?v=oGECJP3phyY

Düsseldorf Marathon

2009-10-30T19:29:00.001+01:00

Anmäld!
http://www.metrogroup-marathon.de/
Sugna? Ni kan köra en malmörelay! :)

Garmin Connect

2009-10-11T22:20:00.002+02:00

Provade Garmin connect med min 305a. Funkar riktigt bra!
Ta en titt på ett ex: http://connect.garmin.com/activity/15882253
Erik, använder du det? Hade varit kul att följa varandras träningar :)

Nya skor

2009-10-07T22:05:00.002+02:00

Planen är att sakta men säkert bygga springa mer med mer odämpade skor som vi diskuterat. Mest för att bygga upp fotmusklerna med förhoppningen att få mindre skador. Tror aldrig dock att jag kommer fimpa "vanliga" skor helt.
Mina nuvarande skor har jag sprungit med ca 80 mil. De är inte särskilt slitna under sulan men de är jävligt skabbiga. Vandrade med dem i alperna i somras osså. Tyckte det var dags för ett par nya. Gick till runnerspoint (www.runnerspoint.de), som löplabbet fast mycket bättre. Enligt min åsikt är löplabbet totalt värdelösa. De var kanske bra men nu känns de väldigt inkompetenta (ok löplabbet dam på gågatan verkar duktiga). Provade asics, Mizuno, Nike, New Balance, Brooks och Adidas. Fastnade till slut för samma som jag har idag fast v2. Lite tråkigt men tysk är väl min grej helt enkelt. De känns väldigt fasta i jmf med de andra märken. Inte så sladdriga helt enkelt. Väldigt nöjd e jag iaf! :)
http://www.stadium.se/sport/traning/loparskor/097231/adidas-adistar-ride-m

Recovery run

2009-10-07T21:58:00.002+02:00

Efter ett lopp ska man ju självklart vila. Överansträngning mm. Men det verkar rimligt att få igång benen lite så jag gav mig ut på ett väääldigt lugnt pass. ca 30 min med 65% puls. Kände mig ganska dum i spåret när jag kom lunkande. Det kändes bra! Lite blodflöde... sen kunde jag stretcha för första gången sen loppet. Tror det snabbar på det hela.

Köln marathon

2009-10-04T19:37:00.008+02:00

Slutspurten 100 m innan mål!

4h06m. Ganska nöjd :)
Underskattade grymt hur jobbigt det blir efter 30km.... Var fan nära att bryta några ggr eller iaf gå. Det e bara vilja som drar en framåt. Bara en timme kvar, bara 45 min kvar...
Nu har jag så jävla ont i kroppen hehe.
Tränade allt för lite innan. Men nu känns det riktigt fint förutom att jag typ haltar fram. Det var ett trevligt lopp. Mycket folk ute och mycket muzika.
Denna beskriver stämningen i stan ganska bra :) (vänta 35 s in i låten) :
http://listen.grooveshark.com/#/song/Viva_Colonia/1743767

Stort tack till Emma som var underbar coach och åskådare! Utan henne hade jag slutat på 4.35 :)

//Kärlek från marathonmannen från Dus...

Knakat ryggen

2009-10-01T10:25:00.003+02:00

Hej vänner,

Jag har haft ont i foten varje gång jag sprungit sista tiden. Ömhet och smärta på utsidan av fotbladet.

Visste inte var det var, skyllde på mina nya skor.

Gick till kiropraktor som sa att det var ryggen. Det knakade så att det hördes över hela södra innerstaden. När jag gick därifrån var jag frisk. Kände inte ett dugg.

Nu, vila i en vecka sen återbesök.

"I might as well say I've just eaten a car."

2009-09-17T13:40:00.003+02:00

http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/magazine/8256589.stm

Om han kan så kan jag.
På lunchen idag anmälde jag mig till Köpenhamns marathon den 23 maj 2010.

Nu kör vi!

POSE-träff

2009-09-16T20:22:00.001+02:00

Vad sägs om att vi ses med jogging-gear och helt enkelt visar hur vi uppfattar POSE-löpstilen? Jag läste kort om instruktionerna på sidan men jag tror jag behöver se någon begå det.

Kudasomfaen

2009-09-14T22:35:00.002+02:00

Jag var ute och kuda ikväll med elin!
Lite ovant att springa annorlunda men det kändes bra! Ett varv runt parken och sen började jag känna att jag spände mig i höften på ett konstigt sätt. När jag slappnade av kändes det bättre. Vågade dock inte köra platta skor utan tog mina gamla asics för att inte bli invalid direkt...

Tror inte man ska springa för långsamt heller. Det kändes nästan naturligare att springa lite snabbare än vanlig gubbajoggtakt...

Gore

2009-09-14T19:40:00.004+02:00

Provade ett "nytt" löpmärke i helgen, Gore.
Sjukt gyddiga grejor. Känns som ett steg upp från Nike/Adidas.
Köpte en tröja (svart med lite blått i):
http://www.gorerunningwear.co.uk/remote/Satellite/PROD_SFLASL?landingid=1212723464206A
och beställde ett par tights från wiggle.

2009-09-14T19:31:00.002+02:00

Just nu förkyld så de blir inge kutande här på ett tag. :(

Vibram Five Fingers

2009-09-14T19:26:00.002+02:00

Här kan man beställa Five Fingers

POSE

2009-09-14T19:22:00.002+02:00

Det verkar vara många som hänvisar till denna sidan när man pratar om att springa på rätt sätt. Har knappt läst nåt själv eftersom sidan är otroligt plottrig och svårnavigerad...

Första inlägget...

2009-09-14T16:43:00.000+02:00

Yes!

Lets go!
Ska se över utseendet lite sen ikväll...

*Update: Funkar denna looken eller?