Det är ju det här vi borde göra

Eller? Dax att börja träna tror jag :)

Trailskor

Argh jag åkte dit...köpte ett par trailskor. Tänkte det behövs ju när man bor i Düsseldorf, eller?
Hehe nej för skogs och bergslöpning tänkte jag ha dem.
Köpte ett par Salomon. Info.
Provade dem idag en tur. Totalt 18 km, varav 10 i terräng. Första intryck:

• Funkar på asfalt men de känns för tunga och robusta för det underlaget.
• J*vlar vad de har bra grepp nedför, i blött och lerigt underlag.
  
• Funkar riktigt bra i hårt jobbigt underlag typ större stenar eftersom sulan är lite styvare.
• Goretex och vattentäta så inga problem att plaska på.

Rundan:

Efter:

Snart ska jag och Emma till Ötztal. Där hoppas jag kunna använda dem betydligt mer :)

Senaste nytt om barfotalöpning

Intressant:
http://peakperformance.runnersworld.com/2011/05/may-26-the-latest-on-barefootin-forefootin-and-shortstridin.html
Landa på mellan/fram-fot och ta korta steg. Strunta i skomodell. Eller vilken slutsats ser ni?

Yukon Arctic Ultra

För er som kan tyska...

700 km genom Kanada, max 13 dagar, vinter.
http://www.zdf.de/ZDFmediathek/beitrag/video/1297690/ZDF.reportage-vom-3.4.2011#/beitrag/video/1297690/ZDF.reportage-vom-3.4.2011

En sån här vill jag bygga

http://www.youtube.com/watch?v=1fouvwilGWc

VFF run 1

Först passet avklarat! Bara 2,5 km men j*vlar vad det kändes i vaderna :)
Utan tvekan bra träning. Man tvingas också hålla en bra och "lätt" löpstil.
Nu ska jag öka dosen sakta så inget går sönder.


/Mike the urban ninja

På tal om cykling

Senaste månaderna kör jag en del cykling på gymmet som alternativ till löpning. Anledningen är främst att mitt knä inte fixar hur mycket löpning som helst just nu. Så jag klämmer in ett "kvalitetspass" på cykeln istället vilket känns mindre slitigt. Ofta ett intervallpass med ex följande puls:


Hur går det med er crosstraining och cyklande? :)

Tips på bra podcast

Tips: http://www.marathontalk.com/
Snack om löpning i alla dess former av två sweeta britter. Intressantast är nog att de alltid har bra gäst som intervjuas. Bla Barefoot Ted, Scott Jurek och Ryan Hall har varit med.

Själv så har jag nästan aldrig musik/ljud när jag springer men när jag kör på träningscykeln så är det bara för tråkigt utan.

Har ni några bra podcasttips?

Get ready for...

Jag gillade förra "säsongen":

Mike goes VFF

Nu är de inköpta: http://www.vibram-fivefingers.de/vibram-fivefingers/speed
...dock inte inlöpta. Men snart! :)

Räknar med en sakta övergång. Inbillar mig dock att det inte blir så svårt eftersom jag sprungit ganska mycket i mina Free 3.0. Senast i söndags 12,5 km. Vad tror ni?

Liebe aus Düssland

Behövs det nån introduktion?

Viz

Vinterlöpning e sweet! Synd att det är så mörkt bara. Här i dorfen är verkligen belysningen längs cykel/löpsträk under all kritik. Tex finns inga lampor i de flesta parker. Varför skulle någon vilja gå i en park när det e mörkt? Kan man inte köra audi där behövs väl inga lampor?

Så man måste synas helt enkelt. Köpte typ en sån här i USA: http://www.saucony.com/store/SiteController/saucony/productdetails?catId=cat10004&productId=4-104430&skuId=***4*******80417-VP00XXL&stockNumber=80417-VP&showDefaultOption=true

Funkar rätt bra tror jag...känner mig...ja hur ska jag uttrycka det: ORANGE :)

Förra året hade jag ett lysande armband (rött). Emma har en reflexväst.

Hur har ni löst era mörkerbekymmer? Eller det kanske inte behövs i ljusuppstyrda Malmö?

Shorts

Kudade en kort runda igår. Shorts på. 13 grader. Mitten av januari. WTF är det med vädret? Jaja det var riktigt skönt löpväder iaf!

Rhen har svämmat över. Min normala löprunda som utgår från jobbet var "borta". Kändes lite konstigt. Tror vattennivån är ca 4-5 m högre än normalt. Ni som varit i Duss, kommer ni ihåg Ibizarestaurangerna längs Rhen? Under vatten...

http://www.rp-online.de/duesseldorf/duesseldorf-stadt/nachrichten/Historische-Hochwasser-Fotos-aus-Duesseldorf_bid_61673.html

Brukar inte vara min grej men...

Hur coola är inte dessa? :)

Kungen!

http://edition.cnn.com/video/data/2.0/video/health/2010/12/28/ac.el.gupta.ultramarathoner.cnn.html

Roliga gamla reklamer

Tror de e gamla iaf...
http://chayden.net/Runs/Adidas/

Ny modell av VFF

http://www.vibram-fivefingers.de/Vibram-FiveFingers-Speed.php

Vad tror ni om dessa?
Är ni nöja med era? Strumpor eller utan? Jag måste börja. Köper inte "måste fixa till allt" skokonceptet.
Run along...

JUST DET: grattis till alla framgångar Mavvi! Grymt jobbat. Hur gick det efter maran? Jag e imponerad iaf :)

Premiärmaran avklarad!

Länge sen jag skrev ngt men det har hänt lite grann med löpningen.

Jag har en ny standardrunda, från nya huset i Åkarp runt Lomma på runt 12 km. (ibland med Esther i joggern). Lomma rundan ger fint ljus från havet en härlig sensommarkväll.

Sprang längsta rundan hittills, blev inte 30+ utan 28,5. Gjorde ändå bra ont.

Ruskigt hårda kilometrar i kuperad terräng under Mallorcas sol

Har även kört kuperad löpning på hemmaplan - upp och ner för kullaberg i sommarens hetta, och helt klart tuffaste morgonpasset innan jobb hittills - 21 km!

Gjorde också ett misslyckat försök att springa Skäret - Kullabergs fyr t o r! Sjukt varm dag.

Broloppet! Vädret blev fint och det blev en riktigt härlig och speciellt tur! (1:45) Synd att videosarna har försvunnit!



Berlin marathon - det kändes ovisst, inte minst med tanke på några uppehållsveckor under inflyttningen i augusti - inte helt strategiskt! Men det gick ganska bra trots att jag inte var helt på g... 4:09 kom jag in på. Regnigt men annars perfekt löpväder.


Nu har jag funderat lite på vad jag ska sätta upp för mål härnäst. En grej jag hade som mål för en tio år sedan var milen under 40. Jag har aldrig sprungit snabbare än typ 43. Skrylleloppet i våras som är kuperat sprang jag på 44 efter en knapp månads sjukdom. Men samtidigt vore det ball och fortsätta med de långa loppen när man ändå håller på... Tror nog man kan få ner mara tiden till under 3.30 - men hur lång tid tar det? Kan man någonsin kvalificera till Boston (3:10)? Skulle inte tro det... Halvmara under 1.30? Nästa för mig borde vara att pressa ner det till 1.40. Kanske inte varvet, men en annan halvmara.

Jag är lite rådvill, vet inte vad jag vill satsa på. Om Maria hänger med kanske jag tar Nice-Cannes maran i November. Ger mig 4 långpass mellan nu och då. Med lite självförtroende borde jag kunna komma under 4 iaf, kanske under 3.50.

Ett par saker är ganska säkra: Varvet blir det nästa år igen och jag tänker springa yddingeloppet i oktober.

Kanske ska jag inte tänka för mycket - udan baura kuda po!

20 km runt Malmö

Man kommer långt på 20 km i Malmö...! 1:50, lagom tempo, 0.5 liter vatten och en müslibar.

Det var länge sedan jag sprang 20 km men det kändes bra :)

Rundan: http://connect.garmin.com/activity/45340067

Blöt söndagsrunda

Söndag förra veckan. Deutsche Wetterdienst utfördar en varning för stora nederbördsmängder i Düsseldorf. Jag hade planerat att kuta en lång runda...skam den som ger sig! Nu blev det bara 13 km men jävlar vad blöt jag blev hehe. Det är något speciellt att springa i varmt sommarregn. Väldigt uppfriskande! Tipset är att ha keps på sig. Slipper man regnet i ögonen så är det ganska lugnt. Tycker jag iaf.

Rundan: http://connect.garmin.com/activity/44697580

Pausade efter halva rundan och plockade björnbär till Emma. Fyllde vattenflaskan i brist på annat. Mmmm fint med bär.

Kan tipsa om ett sjukt bra plagg när det är lite kyligt: en löparväst. Skyddar bålen mot vind och man fryser ju inte så mycket om armarna. Perfekt för höst och vårkudande när det e för svettigt med jacka. Jag köpte en sån här i svart: http://www.tgstore.net/running-vest-p-2075.html