Träning inför ett maraton

Jaha hur mycket träning har det blivit innan mina två maraton? På bilden ovan kan ni se antal km/vecka sen start 2009. Det är ganska lätt att se när första loppet inträffade :). Observera också de två djupa dalarna innan loppet i oktober. "Knäskada" efter vandring i alperna och två veckors sjukdom typ. Som jag skrivit innan springer jag i princip aldrig mer än 3 ggr/vecka så en typisk vecka är då 2*10 km + 1*20 km = 40 km.

Mer intressant är nog att titta på det längsta passet/vecka. Det så kallade "långpasset" som alla träningsprogram är väldigt förtjusta i.
I de flesta maratonguider på nätet så rekommenderas det att man springer några ggr runt 30 km ca 3-4 veckor innan loppet. Som ni kan se så kom jag inte upp i mer än 23-24 inför första vilket var lite lite. Det gick ju ändå men vilken plåga ;).
Inför det andra så blev det 2 st >30km och 4 st>=25 km. Vilket gav lite mer "rutin" inför the big M.
Har skrivit det innan men tror på principen som beskrivs i "The Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) marathon program". 1 intervallpass, 1 tempopass och ett långpass.

Observera också den fina ökning efter första till andra tävlingen. Nästan en rak linje :)

Har inte bokat några lopp framöver men lutar åt ett 20 km lopp i kuperad skogsterräng mellan Bonn och Köln i mitten av augusti. Vi får se.

#Keep kuding