Ah vad kallt det har varit på sistone! Hur har ni klarat löpning och kylan? Jag har tagit mig ut 3 ggr i veckan men har väldigt svårt att köra på ordentligt hårt. Känns inte riktigt bra att dra ner den kalla luften så långt ner i lungorna.
Anyway...långpass
Har kört två pass över 20 km senaste veckorna. Funkar bra men man blir rätt utmattad av det. Kylan suger musten ur en på något sätt. Har varit ner mot minus 10 och det är ganska lugnt men så fort vinden kommer är det inte lika kul.
Som vanligt är mina händer den svaga punkten trots dubbla handskar. Ett par windstopper och ett par typ tunna fleece. Får springa med handen knuten i den yttre handsken. ser ganska kul ut med två missformade händer hehe. Konstigt nog fryser jag inte om fötterna i mina ganska tunna skor. Eller om huvudet där jag har haft en tunn funktionsmaterialmössa.
Kläder:
Vintertights, lite tjockare än vanliga men ingen windstopper
Underställ på överkroppen, en lite tjockare funk-tröja och en vindjacka
Här är passen:
http://connect.garmin.com/activity/147433063
och
http://connect.garmin.com/activity/148977085
Fick tom in lite backar på sista passet. oj det var länge sedan. Känns i rumpan ida!
Målet har varit 25km men det har f*n varit för kallt :)
Nu är det varmare igen så då finna det inga ursäkter! Förutom besök och en berlinresa då...
Hur har det gått för er de kalla veckorna?
tisdag, februari 14, 2012
söndag, januari 29, 2012
10k done
Årets första lopp avklarat! 10 km på 44:26. Har aldrig sprungit 10km-lopp innan. Varför göra det när man kan hoppa till HM direkt? :)
Som jag skrivit innan är det en del av Duisburg Winterlaufserie, 10, 15 och 21 km. Vädret var väldigt bra för januari: kallt soligt fint vinterväder. Kunde ju varit 6 grader och regn som det varit allt för ofta på sistone. Mycket trevligt anordnat, massor av folk (positivt och negativt) och fin runda (skog, sjö, stadion). Hade siktet inställt på sub 45 men trodde nog egentligen på 46 min. Sjukt nöjd, känner träningsvärken komma redan och har första gången druckit varm sportdryck...gott!
Tid: 44:25. Detta tempo på ett maraton blir 3:07...sjuk respekt för alla sub 3h-löpare!
Min/km: 4:26. Samma tempo hela loppet! Fantastiskt. Jag brukar alltid ha en sk positiv split alltså långsammare andra halvan.
Maxpuls: 179
Snittpuls: ca 171. Vet inte exakt för mätaren flippar i början när man inte är svettig.
Rundan: http://connect.garmin.com/activity/145193961
Fram till 3km var det helt ok och kändes lugnt.
Vid 5-6 km var livet total misär.
Vid 8km fick jag upp hoppet.
9km-skylten är just nu min bästa vän.
Undrar vad jag hade fått om det varit 15 grader, inga vinterkläder och jag hade fått sova ordentligt i veckan. Hmm...revansch? :)
Som jag skrivit innan är det en del av Duisburg Winterlaufserie, 10, 15 och 21 km. Vädret var väldigt bra för januari: kallt soligt fint vinterväder. Kunde ju varit 6 grader och regn som det varit allt för ofta på sistone. Mycket trevligt anordnat, massor av folk (positivt och negativt) och fin runda (skog, sjö, stadion). Hade siktet inställt på sub 45 men trodde nog egentligen på 46 min. Sjukt nöjd, känner träningsvärken komma redan och har första gången druckit varm sportdryck...gott!
Tid: 44:25. Detta tempo på ett maraton blir 3:07...sjuk respekt för alla sub 3h-löpare!
Min/km: 4:26. Samma tempo hela loppet! Fantastiskt. Jag brukar alltid ha en sk positiv split alltså långsammare andra halvan.
Maxpuls: 179
Snittpuls: ca 171. Vet inte exakt för mätaren flippar i början när man inte är svettig.
Rundan: http://connect.garmin.com/activity/145193961
Fram till 3km var det helt ok och kändes lugnt.
Vid 5-6 km var livet total misär.
Vid 8km fick jag upp hoppet.
9km-skylten är just nu min bästa vän.
Undrar vad jag hade fått om det varit 15 grader, inga vinterkläder och jag hade fått sova ordentligt i veckan. Hmm...revansch? :)
torsdag, januari 26, 2012
söndag, januari 01, 2012
Nyårsgodis
Ahh nytt år och nya utmaningar!
Lite nyårsanekdoter...
Varmt:
Tog en löprunda idag för att fira in det nya året. 14 grader ute! WTF... sprang i shorts. Vem hade trott man skulle göra det den 1/1? Blev 13,5 km i lugnt tempo. Bråkar med en sur j*vla förkyning som inte vill gå över. Ösregn halva rundan men skam den som ger sig.
Roligt:
Rolig incident med en fru till en löpnörd.
Löpnörd: "kolla, ett 70 km lopp. Det hade varit fett att kunna springa så långt!"
Fru till löpnörd: (inget om oj vad lång eller shit vem pallar det?). "Oj, skulle du sprungit i Kinvara eller trailskorna då?"
:)
Summering 2011:
Hur mycket löpning blev det 2011? Början av året hade jag fortfarande sviterna av löparknäet från 2010. Gah...sura skador. All in all är jag ganska nöjd:
1:a halvan 2:a halvan totalt
2010 917km, 67st 428km, 46st 1345km, 113st
2011 440 km, 49st 682km, 58st 1122km, 107st
När jag tittar på statistiken ovan är jag sjukt impad av min första halva 2010! Det var då jag sprang min bästa mara osså...
Lopp 2011:
Inte många. En halvmara på 1.52 i augusti och 4.06 på maraton i oktober. Nöjd? Oh yeah :)
Lopp 2012:
Är anmäld till Duisburg Winterlaufserie. En kul ide där man springer 10 km i slutet av januari, 15 i slutet av februari och HM i slutet av mars. Kör man alla lär man komma ur vintern fit som attans. Ser jag fram emot :)
http://www.winterlauf-halbmarathon-frauenlauf.de/cms/
Lite nyårsanekdoter...
Varmt:
Tog en löprunda idag för att fira in det nya året. 14 grader ute! WTF... sprang i shorts. Vem hade trott man skulle göra det den 1/1? Blev 13,5 km i lugnt tempo. Bråkar med en sur j*vla förkyning som inte vill gå över. Ösregn halva rundan men skam den som ger sig.
Roligt:
Rolig incident med en fru till en löpnörd.
Löpnörd: "kolla, ett 70 km lopp. Det hade varit fett att kunna springa så långt!"
Fru till löpnörd: (inget om oj vad lång eller shit vem pallar det?). "Oj, skulle du sprungit i Kinvara eller trailskorna då?"
:)
Summering 2011:
Hur mycket löpning blev det 2011? Början av året hade jag fortfarande sviterna av löparknäet från 2010. Gah...sura skador. All in all är jag ganska nöjd:
1:a halvan 2:a halvan totalt
2010 917km, 67st 428km, 46st 1345km, 113st
2011 440 km, 49st 682km, 58st 1122km, 107st
När jag tittar på statistiken ovan är jag sjukt impad av min första halva 2010! Det var då jag sprang min bästa mara osså...
Lopp 2011:
Inte många. En halvmara på 1.52 i augusti och 4.06 på maraton i oktober. Nöjd? Oh yeah :)
Lopp 2012:
Är anmäld till Duisburg Winterlaufserie. En kul ide där man springer 10 km i slutet av januari, 15 i slutet av februari och HM i slutet av mars. Kör man alla lär man komma ur vintern fit som attans. Ser jag fram emot :)
http://www.winterlauf-halbmarathon-frauenlauf.de/cms/
måndag, december 19, 2011
Pannlampa
Har gått och blivt med
pannlampa. Efter en hel del letande och bra råd från min pannlampevän
Erik köpte jag en Petzl my xp belt. http://www.petzl.com/en/
Fördel: batteriet har man I en liten behållare I tightsen. Bra ljus
som räcker för det mesta. Det finns såklart starkare…de är också
BETYDLIGT dyrare.
Har sprungit längs Rhen där det inte finns några lampor. På grässtigar, mörka parker och en kyrkogård.
Feeling? Sjukt gött att kuda med pannlampa! Man är helt inne i sin
ljuskägla, glömmer omvärlden, mycket meditativt. Sen är det så mörkt I den här stan så det är en ren säkerhetsfråga
också.
Nu måste jag prova följande:
Springa i kraftig dimma
Springa i en mörk skog
Springa i snö/snöfall
Springa i grupp (såklart)
Prova!!
PS tack för supporten och expertisen Herr Erling
Lera
Här i Düsseldorf har det
varit riktigt tråkigt väder de senaste veckorna. Regn, hagel och storm.
Norr om city längs Rhen kan man springa på små stigar som är i det sk
översvämningsområdet. Hmm tänkte jag, där borde vara riktigt lerigt och
fint nu. På med
trailskorna med goretex och framåt! Skämt å sido det är riktigt bra att
ha ett par vattentäta skor om man vill springa ute i markerna denna
årstiden. Kan verkligen rekommendera det! Sen är det väldigt kul att
plaska runt lite :)
Mina andra dojjor (Free och Kinvara) är väldigt lätta men också kalla så det var skönt med en varmare sko.
Fortfarande problem med kalla händer. Alla varmare löphandskar är för små. Får nog köpa skidhandskar. Ilandsproblem...
Inget väder ska stoppa mig. Stoppar det er?
söndag, oktober 09, 2011
onsdag, september 28, 2011
Anmäld!
Jaha, lopp är så kul så jag måste ha något att sikta på. Letat runt på olika sidor och det som passade bäst är Essen Marathon den 9/10. Loppet går två varv runt en väldigt fin sjö Baldeneysee. Jag och Emma gick runt den förra året och hade picnic. En liten pärla inte så långt från Düsseldorf.
Oj ganska snart...eller hur? Innan jag anmälde mig ville jag prova fitnessnivån genom två specifika pass:
Väldigt intressant är att jämföra halvmaran jag sprang i september: http://connect.garmin.com/activity/111721386. Med dagens pass: http://connect.garmin.com/activity/117711175
3km kortare idag men samma tempo. Ta en titt på pulsen. Snitt idag 147 mot loppets 169! Samma hastighet! Det måste vara värmen som verkligen var sjukt jobbig. Trodde inte det skulle vara så stor skillnad på ca 5 grader varmare och mycket fuktigare. Inte konstigt att jag var slut :)
I alla fall...nu är jag anmäld. Känner mig inte direkt förberedd som mitt förra maraton men skoj ska det bli. Börjar att springa med 3.59 gruppen och funkar inte det så bör jag klara 4.15. Hoppas jag hehe :D
Wish me luck!
Oj ganska snart...eller hur? Innan jag anmälde mig ville jag prova fitnessnivån genom två specifika pass:
- Ett långpass upp mot 30 km
- Ett tempopass på ca 16-18 km i lite snabbare än planerad maratonfart
Väldigt intressant är att jämföra halvmaran jag sprang i september: http://connect.garmin.com/activity/111721386. Med dagens pass: http://connect.garmin.com/activity/117711175
3km kortare idag men samma tempo. Ta en titt på pulsen. Snitt idag 147 mot loppets 169! Samma hastighet! Det måste vara värmen som verkligen var sjukt jobbig. Trodde inte det skulle vara så stor skillnad på ca 5 grader varmare och mycket fuktigare. Inte konstigt att jag var slut :)
I alla fall...nu är jag anmäld. Känner mig inte direkt förberedd som mitt förra maraton men skoj ska det bli. Börjar att springa med 3.59 gruppen och funkar inte det så bör jag klara 4.15. Hoppas jag hehe :D
Wish me luck!
söndag, september 25, 2011
Nästan 30 km
Långpass dax. Gav mig ut i det okända markerna öster om den stora skogen. In i no man's land helt enkelt!
Puh det var jobbigt. Nästan 30 km och 550 höjdmeter (!). Fick gå/springa de sista 4 km som råkar vara den tråkigaste biten också. Det blev lite tuffare än jag trodde det skulle bli. Tror det var backarna som knäckte mig. Väldigt nöjd trots mitt risiga tillstånd på slutet.
Riktigt fin natur och det vara många delar som var väldigt "trailiga". Små stigar, upp, ner, vad kommer runt nästa hörn? Tidvis väldigt lerigt och där levererade mina salomondojjor fantastiskt bra. Kutade rakt igenom utan minsta bekymmer eller läckage. Mötte en del vandrande pensionärer som hade svårt att ta sig fram i leran hehe. Tur att de var där förresten för jag var tvungen att fråga om vägen. Sprungit vilse. Igen. WTF.
Jag ser detta som min traildebut. Oj vilken energi man får av att kuda runt i naturen. Kan rekommenderas. Utforska e sweet :)
Bifogar lite bilder som försöker förmedla en del av känslan.
Puh det var jobbigt. Nästan 30 km och 550 höjdmeter (!). Fick gå/springa de sista 4 km som råkar vara den tråkigaste biten också. Det blev lite tuffare än jag trodde det skulle bli. Tror det var backarna som knäckte mig. Väldigt nöjd trots mitt risiga tillstånd på slutet.
Riktigt fin natur och det vara många delar som var väldigt "trailiga". Små stigar, upp, ner, vad kommer runt nästa hörn? Tidvis väldigt lerigt och där levererade mina salomondojjor fantastiskt bra. Kutade rakt igenom utan minsta bekymmer eller läckage. Mötte en del vandrande pensionärer som hade svårt att ta sig fram i leran hehe. Tur att de var där förresten för jag var tvungen att fråga om vägen. Sprungit vilse. Igen. WTF.
Jag ser detta som min traildebut. Oj vilken energi man får av att kuda runt i naturen. Kan rekommenderas. Utforska e sweet :)
Bifogar lite bilder som försöker förmedla en del av känslan.
lördag, september 24, 2011
Nya skor
Efter mycket letande har jag hittat ett par nya skor. Jag är rätt kinkig nuförtiden när jag väljer nya. Målet är att gå över till mer och mer minimalistiska skor. Två parametrar är viktiga då (bland annat):
Läs en recension här: http://www.runblogger.com/2010/08/running-shoe-review-saucony-kinvara.html
Lite mer från samma källa: http://www.runblogger.com/2010/07/runbloggers-guide-to-minimalist-running.html
Självklart är detta inte en superminimalistisk sko men tanken är att detta ska bli den skon jag använder när jag springer långt (15 km+). Jag ser en som ett bra mellansteg: lätt, platt och någorlunda dämpad. För kortare rundor blir det Nike Free 3.0 eller kanske någon gång VFF.
Har provat dem på en 10km runda och det var riktigt sköna! Grymt nöjd. Kan rekommenderas!
- Lätta
- Liten skillnad mellan höjden på hälen och framfot (heel-toe-drop)
Läs en recension här: http://www.runblogger.com/2010/08/running-shoe-review-saucony-kinvara.html
Lite mer från samma källa: http://www.runblogger.com/2010/07/runbloggers-guide-to-minimalist-running.html
Självklart är detta inte en superminimalistisk sko men tanken är att detta ska bli den skon jag använder när jag springer långt (15 km+). Jag ser en som ett bra mellansteg: lätt, platt och någorlunda dämpad. För kortare rundor blir det Nike Free 3.0 eller kanske någon gång VFF.
Har provat dem på en 10km runda och det var riktigt sköna! Grymt nöjd. Kan rekommenderas!
söndag, september 04, 2011
Knasigt jobbig HM
Då var ett halvmaratonlopp avklarat! Hur gick det? Tja, sluttiden är väl inget fantastiskt 1.52.xx. Min andra två var 1.49, 1.43.
Nu ska jag ärligt säga att jag inte direkt tränat till det här loppet men det är kul med lopp och en chans att testa löpformen.
Ok hur gick det...
Ja j*vlar vad det var varmt! Ca 26-27 grader(tror jag), galet hög luftfuktighet. Det var bland det jobbigaste jag gjort. Helt ärligt. Kutade på i ca 5 min/km fart fram till ungefär 13 km. Sen tog det bara stopp. Värmen bara slog mig i huvudet med en hammare...typ... Övervägde att slänga in handduken men det går ju bara inte. Eller? Kan ju inte ge mig. Till storyn hör att det var en 7km slinga så jag hade chans att stoppa 14 km och få en tid för det. Ohh det krävdes vilja.
Dra ner tempot, ta en km i taget, gå inte, keep moving, vilja, vilja...zip up your mansuit. Sladdade över mållinjen och slängde mig på gräset. Emma undrade hur jag lyckades springa i det vädret för hon var helt slut av att vara åskådare i det obehagliga vädret :)
Nu efter är det sjukt gött att verkligen kämpat igenom loppet. Ikväll ska det ätas obscena mängder ritter sport hehe.
Trevligt lopp, fin bana i skogsområden, utmärkt organiserat. Än en gång blir jag inte besviken av loppen i Deutschland (5 st...).
Har ni några lopp planerade i höst/vinter?
Loppet:
Nu ska jag ärligt säga att jag inte direkt tränat till det här loppet men det är kul med lopp och en chans att testa löpformen.
Ok hur gick det...
Ja j*vlar vad det var varmt! Ca 26-27 grader(tror jag), galet hög luftfuktighet. Det var bland det jobbigaste jag gjort. Helt ärligt. Kutade på i ca 5 min/km fart fram till ungefär 13 km. Sen tog det bara stopp. Värmen bara slog mig i huvudet med en hammare...typ... Övervägde att slänga in handduken men det går ju bara inte. Eller? Kan ju inte ge mig. Till storyn hör att det var en 7km slinga så jag hade chans att stoppa 14 km och få en tid för det. Ohh det krävdes vilja.
Dra ner tempot, ta en km i taget, gå inte, keep moving, vilja, vilja...zip up your mansuit. Sladdade över mållinjen och slängde mig på gräset. Emma undrade hur jag lyckades springa i det vädret för hon var helt slut av att vara åskådare i det obehagliga vädret :)
Nu efter är det sjukt gött att verkligen kämpat igenom loppet. Ikväll ska det ätas obscena mängder ritter sport hehe.
Trevligt lopp, fin bana i skogsområden, utmärkt organiserat. Än en gång blir jag inte besviken av loppen i Deutschland (5 st...).
Har ni några lopp planerade i höst/vinter?
Loppet:
torsdag, augusti 11, 2011
Barfotalöp på revlarna
Blev inspirerad av Erik och gav mig barfota ut på revlarna igår. Mycket bra ställe för barfotalöp.
Där ute låg en segelbåt på drift. Eftersom det stormade var jag tvungen att klättra ombord och se att ingen låg avdäckad.
Det gjorde det inte. Men mycket lök hade tyskarna med sig. Och badat fick jag på kuppen.
Det gjorde det inte. Men mycket lök hade tyskarna med sig. Och badat fick jag på kuppen. tisdag, augusti 09, 2011
Fem fingrar
Sprang första vettiga distansen igår. Har mest sprungit smårundor, promenerat och i Kroatien snorklade jag med mina five-fingers, riktigt nice!
favoritögonblick igår, en tusensköna fastnade mellan tårna när jag sprang över gräset...;-)
favoritögonblick igår, en tusensköna fastnade mellan tårna när jag sprang över gräset...;-)
lördag, augusti 06, 2011
onsdag, augusti 03, 2011
Jonas Buud är kung
Om man inte kan alptyska så är det iaf fina bilder.
http://www.videoportal.sf.tv/video?id=ada02ef7-4a92-456c-aa83-5e4730e04840
http://www.videoportal.sf.tv/video?id=ada02ef7-4a92-456c-aa83-5e4730e04840
lördag, juli 30, 2011
fredag, juli 15, 2011
torsdag, juni 30, 2011
söndag, juni 26, 2011
Trailskor
Argh jag åkte dit...köpte ett par trailskor. Tänkte det behövs ju när man bor i Düsseldorf, eller?
Hehe nej för skogs och bergslöpning tänkte jag ha dem.
Köpte ett par Salomon. Info.
Provade dem idag en tur. Totalt 18 km, varav 10 i terräng. Första intryck:
Efter:
Snart ska jag och Emma till Ötztal. Där hoppas jag kunna använda dem betydligt mer :)
Hehe nej för skogs och bergslöpning tänkte jag ha dem.
Köpte ett par Salomon. Info.
Provade dem idag en tur. Totalt 18 km, varav 10 i terräng. Första intryck:
- Funkar på asfalt men de känns för tunga och robusta för det underlaget.
- J*vlar vad de har bra grepp nedför, i blött och lerigt underlag.
- Funkar riktigt bra i hårt jobbigt underlag typ större stenar eftersom sulan är lite styvare.
- Goretex och vattentäta så inga problem att plaska på.
Efter:
Snart ska jag och Emma till Ötztal. Där hoppas jag kunna använda dem betydligt mer :)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
Inlägg
