10k done

Årets första lopp avklarat! 10 km på 44:26. Har aldrig sprungit 10km-lopp innan. Varför göra det när man kan hoppa till HM direkt? :)

Som jag skrivit innan är det en del av Duisburg Winterlaufserie, 10, 15 och 21 km. Vädret var väldigt bra för januari: kallt soligt fint vinterväder. Kunde ju varit 6 grader och regn som det varit allt för ofta på sistone. Mycket trevligt anordnat, massor av folk (positivt och negativt) och fin runda (skog, sjö, stadion). Hade siktet inställt på sub 45 men trodde nog egentligen på 46 min. Sjukt nöjd, känner träningsvärken komma redan och har första gången druckit varm sportdryck...gott!

Tid: 44:25. Detta tempo på ett maraton blir 3:07...sjuk respekt för alla sub 3h-löpare!
Min/km: 4:26. Samma tempo hela loppet! Fantastiskt. Jag brukar alltid ha en sk positiv split alltså långsammare andra halvan.
Maxpuls: 179
Snittpuls: ca 171. Vet inte exakt för mätaren flippar i början när man inte är svettig.
Rundan: http://connect.garmin.com/activity/145193961

Fram till 3km var det helt ok och kändes lugnt.
Vid 5-6 km var livet total misär.
Vid 8km fick jag upp hoppet.
9km-skylten är just nu min bästa vän.

Undrar vad jag hade fått om det varit 15 grader, inga vinterkläder och jag hade fått sova ordentligt i veckan. Hmm...revansch? :)

Film

En trevlig film med ultralöparen Krissy Moehl. Sweeta bilder och en galet fit kvinna...

Nytt nummer av Nordic Ultra

Enjoy

http://issuu.com/nordicultra/docs/nordicultra4_2012

Nyårsgodis

Ahh nytt år och nya utmaningar!

Lite nyårsanekdoter...

Varmt:
Tog en löprunda idag för att fira in det nya året. 14 grader ute! WTF... sprang i shorts. Vem hade trott man skulle göra det den 1/1? Blev 13,5 km i lugnt tempo. Bråkar med en sur j*vla förkyning som inte vill gå över. Ösregn halva rundan men skam den som ger sig.

Roligt:
Rolig incident med en fru till en löpnörd.
Löpnörd: "kolla, ett 70 km lopp. Det hade varit fett att kunna springa så långt!"
Fru till löpnörd: (inget om oj vad lång eller shit vem pallar det?). "Oj, skulle du sprungit i Kinvara eller trailskorna då?"
:)

Summering 2011:
Hur mycket löpning blev det 2011? Början av året hade jag fortfarande sviterna av löparknäet från 2010. Gah...sura skador. All in all är jag ganska nöjd:

              1:a halvan          2:a halvan         totalt
2010      917km, 67st      428km, 46st      1345km, 113st
2011      440 km, 49st    682km, 58st        1122km, 107st

När jag tittar på statistiken ovan är jag sjukt impad av min första halva 2010! Det var då jag sprang min bästa mara osså...

Lopp 2011:
Inte många. En halvmara på 1.52 i augusti och 4.06 på maraton i oktober. Nöjd? Oh yeah :)

Lopp 2012:
Är anmäld till Duisburg Winterlaufserie. En kul ide där man springer 10 km i slutet av januari, 15 i slutet av februari och HM i slutet av mars. Kör man alla lär man komma ur vintern fit som attans. Ser jag fram emot :)
http://www.winterlauf-halbmarathon-frauenlauf.de/cms/