tisdag, februari 14, 2012

Långpass i kylan

Ah vad kallt det har varit på sistone! Hur har ni klarat löpning och kylan? Jag har tagit mig ut 3 ggr i veckan men har väldigt svårt att köra på ordentligt hårt. Känns inte riktigt bra att dra ner den kalla luften så långt ner i lungorna.

Anyway...långpass

Har kört två pass över 20 km senaste veckorna. Funkar bra men man blir rätt utmattad av det. Kylan suger musten ur en på något sätt. Har varit ner mot minus 10 och det är ganska lugnt men så fort vinden kommer är det inte lika kul.

Som vanligt är mina händer den svaga punkten trots dubbla handskar. Ett par windstopper och ett par typ tunna fleece. Får springa med handen knuten i den yttre handsken. ser ganska kul ut med två missformade händer hehe. Konstigt nog fryser jag inte om fötterna i mina ganska tunna skor. Eller om huvudet där jag har haft en tunn funktionsmaterialmössa.

Kläder:
Vintertights, lite tjockare än vanliga men ingen windstopper
Underställ på överkroppen, en lite tjockare funk-tröja och en vindjacka

Här är passen:
http://connect.garmin.com/activity/147433063
och
http://connect.garmin.com/activity/148977085
Fick tom in lite backar på sista passet. oj det var länge sedan. Känns i rumpan ida!

Målet har varit 25km men det har f*n varit för kallt :)

Nu är det varmare igen så då finna det inga ursäkter! Förutom besök och en berlinresa då...

Hur har det gått för er de kalla veckorna?

söndag, januari 29, 2012

10k done

Årets första lopp avklarat! 10 km på 44:26. Har aldrig sprungit 10km-lopp innan. Varför göra det när man kan hoppa till HM direkt? :)

Som jag skrivit innan är det en del av Duisburg Winterlaufserie, 10, 15 och 21 km. Vädret var väldigt bra för januari: kallt soligt fint vinterväder. Kunde ju varit 6 grader och regn som det varit allt för ofta på sistone. Mycket trevligt anordnat, massor av folk (positivt och negativt) och fin runda (skog, sjö, stadion). Hade siktet inställt på sub 45 men trodde nog egentligen på 46 min. Sjukt nöjd, känner träningsvärken komma redan och har första gången druckit varm sportdryck...gott!

Tid: 44:25. Detta tempo på ett maraton blir 3:07...sjuk respekt för alla sub 3h-löpare!
Min/km: 4:26. Samma tempo hela loppet! Fantastiskt. Jag brukar alltid ha en sk positiv split alltså långsammare andra halvan.
Maxpuls: 179
Snittpuls: ca 171. Vet inte exakt för mätaren flippar i början när man inte är svettig.
Rundan: http://connect.garmin.com/activity/145193961

Fram till 3km var det helt ok och kändes lugnt.
Vid 5-6 km var livet total misär.
Vid 8km fick jag upp hoppet.
9km-skylten är just nu min bästa vän.

Undrar vad jag hade fått om det varit 15 grader, inga vinterkläder och jag hade fått sova ordentligt i veckan. Hmm...revansch? :)

torsdag, januari 26, 2012

Film

En trevlig film med ultralöparen Krissy Moehl. Sweeta bilder och en galet fit kvinna...


Nytt nummer av Nordic Ultra

Enjoy

http://issuu.com/nordicultra/docs/nordicultra4_2012

söndag, januari 01, 2012

Nyårsgodis

Ahh nytt år och nya utmaningar!

Lite nyårsanekdoter...

Varmt:
Tog en löprunda idag för att fira in det nya året. 14 grader ute! WTF... sprang i shorts. Vem hade trott man skulle göra det den 1/1? Blev 13,5 km i lugnt tempo. Bråkar med en sur j*vla förkyning som inte vill gå över. Ösregn halva rundan men skam den som ger sig.

Roligt:
Rolig incident med en fru till en löpnörd.
Löpnörd: "kolla, ett 70 km lopp. Det hade varit fett att kunna springa så långt!"
Fru till löpnörd: (inget om oj vad lång eller shit vem pallar det?). "Oj, skulle du sprungit i Kinvara eller trailskorna då?"
:)

Summering 2011:
Hur mycket löpning blev det 2011? Början av året hade jag fortfarande sviterna av löparknäet från 2010. Gah...sura skador. All in all är jag ganska nöjd:

              1:a halvan          2:a halvan         totalt
2010      917km, 67st      428km, 46st      1345km, 113st
2011      440 km, 49st    682km, 58st        1122km, 107st

När jag tittar på statistiken ovan är jag sjukt impad av min första halva 2010! Det var då jag sprang min bästa mara osså...

Lopp 2011:
Inte många. En halvmara på 1.52 i augusti och 4.06 på maraton i oktober. Nöjd? Oh yeah :)

Lopp 2012:
Är anmäld till Duisburg Winterlaufserie. En kul ide där man springer 10 km i slutet av januari, 15 i slutet av februari och HM i slutet av mars. Kör man alla lär man komma ur vintern fit som attans. Ser jag fram emot :)
http://www.winterlauf-halbmarathon-frauenlauf.de/cms/