måndag, december 19, 2011

Pannlampa


Har gått och blivt med pannlampa. Efter en hel del letande och bra råd från min pannlampevän Erik köpte jag en Petzl my xp belt. http://www.petzl.com/en/outdoor/myo-series/myo-xp-belt
Fördel: batteriet har man I en liten behållare I tightsen. Bra ljus som räcker för det mesta. Det finns såklart starkare…de är också BETYDLIGT dyrare.
 
Har sprungit längs Rhen där det inte finns några lampor. På grässtigar, mörka parker och en kyrkogård.
 
Feeling? Sjukt gött att kuda med pannlampa! Man är helt inne i sin ljuskägla, glömmer omvärlden, mycket meditativt. Sen är det så mörkt I den här stan så det är en ren säkerhetsfråga också.
 
Nu måste jag prova följande:
Springa i kraftig dimma

Springa i en mörk skog


Springa i snö/snöfall
Springa i grupp (såklart)
 
Prova!!
 
PS tack för supporten och expertisen Herr Erling

Lera


Här i Düsseldorf har det varit riktigt tråkigt väder de senaste veckorna. Regn, hagel och storm. Norr om city längs Rhen kan man springa på små stigar som är i det sk översvämningsområdet. Hmm tänkte jag, där borde vara riktigt lerigt och fint nu. På med trailskorna med goretex och framåt! Skämt å sido det är riktigt bra att ha ett par vattentäta skor om man vill springa ute i markerna denna årstiden. Kan verkligen rekommendera det! Sen är det väldigt kul att plaska runt lite :)
 
Mina andra dojjor (Free och Kinvara) är väldigt lätta men också kalla så det var skönt med en varmare sko.
 
 
Fortfarande problem med kalla händer. Alla varmare löphandskar är för små. Får nog köpa skidhandskar. Ilandsproblem...
 
Inget väder ska stoppa mig. Stoppar det er?

söndag, oktober 09, 2011

4.06.xx

Mer info följer... :)


onsdag, september 28, 2011

Anmäld!

Jaha, lopp är så kul så jag måste ha något att sikta på. Letat runt på olika sidor och det som passade bäst är Essen Marathon den 9/10.  Loppet går två varv runt en väldigt fin sjö Baldeneysee. Jag och Emma gick runt den förra året och hade picnic. En liten pärla inte så långt från Düsseldorf.

Oj ganska snart...eller hur? Innan jag anmälde mig ville jag prova fitnessnivån genom två specifika pass:
  • Ett långpass upp mot 30 km
  • Ett tempopass på ca 16-18 km i lite snabbare än planerad maratonfart
Långpasset gick ok under förutsättningarna (j*vla backar!). Idag testade jag tempopasset i mina ny Kinvara. Gick över förväntan! 18km i 5.15 tempo. Jag siktar på 4 timmar på loppet vilket blir 5.40 tempo, Därför var planen idag 5.30 tempo men det  kändes så bra att jag kubbade på.

Väldigt intressant är att jämföra halvmaran jag sprang i september: http://connect.garmin.com/activity/111721386. Med dagens pass: http://connect.garmin.com/activity/117711175
3km kortare idag men samma tempo. Ta en titt på pulsen. Snitt idag 147 mot loppets 169! Samma hastighet! Det måste vara värmen som verkligen var sjukt jobbig. Trodde inte det skulle vara så stor skillnad på ca 5 grader varmare och mycket fuktigare. Inte konstigt att jag var slut :)

I alla fall...nu är jag anmäld. Känner mig inte direkt förberedd som mitt förra maraton men skoj ska det bli. Börjar att springa med 3.59 gruppen och funkar inte det så bör jag klara 4.15. Hoppas jag hehe :D

Wish me luck!

söndag, september 25, 2011

Nästan 30 km

Långpass dax. Gav mig ut i det okända markerna öster om den stora skogen. In i no man's land helt enkelt!
Puh det var jobbigt. Nästan 30 km och 550 höjdmeter (!). Fick gå/springa de sista 4 km som råkar vara den tråkigaste biten också. Det blev lite tuffare än jag trodde det skulle bli. Tror det var backarna som knäckte mig. Väldigt nöjd trots mitt risiga tillstånd på slutet.

Riktigt fin natur och det vara många delar som var väldigt "trailiga". Små stigar, upp, ner, vad kommer runt nästa hörn? Tidvis väldigt lerigt och där levererade mina salomondojjor fantastiskt bra. Kutade rakt igenom utan minsta bekymmer eller läckage. Mötte en del vandrande pensionärer som hade svårt att ta sig fram i leran hehe. Tur att de var där förresten för jag var tvungen att fråga om vägen. Sprungit vilse. Igen. WTF.

Jag ser detta som min traildebut. Oj vilken energi man får av att kuda runt i naturen. Kan rekommenderas. Utforska e sweet :)

Bifogar lite bilder som försöker förmedla en del av känslan.




lördag, september 24, 2011

Nya skor

Efter mycket letande har jag hittat ett par nya skor. Jag är rätt kinkig nuförtiden när jag väljer nya. Målet är att gå över till mer och mer minimalistiska skor. Två parametrar är viktiga då (bland annat):
  • Lätta
  • Liten skillnad mellan höjden på hälen och framfot (heel-toe-drop)
Förmodligen har jag surfat runt på hela nätet och letat och till slut hittat dessa. Ska även tillägga att det inte är lätt att hitta skor i min storlek (EUR49)...tyvärr. Det blev ett par Sucony Progrid Kinvara!

Läs en recension här: http://www.runblogger.com/2010/08/running-shoe-review-saucony-kinvara.html

Lite mer från samma källa: http://www.runblogger.com/2010/07/runbloggers-guide-to-minimalist-running.html

Självklart är detta inte en superminimalistisk sko men tanken är att detta ska bli den skon jag använder när jag springer långt (15 km+). Jag ser en som ett bra mellansteg: lätt, platt och någorlunda dämpad. För kortare rundor blir det Nike Free 3.0 eller kanske någon gång VFF. 

Har provat dem på en 10km runda och det var riktigt sköna! Grymt nöjd. Kan rekommenderas!

söndag, september 04, 2011

Knasigt jobbig HM

Då var ett halvmaratonlopp avklarat! Hur gick det? Tja, sluttiden är väl inget fantastiskt 1.52.xx. Min andra två var 1.49, 1.43.

Nu ska jag ärligt säga att jag inte direkt tränat till det här loppet men det är kul med lopp och en chans att testa löpformen.

Ok hur gick det...
Ja j*vlar vad det var varmt! Ca 26-27 grader(tror jag), galet hög luftfuktighet. Det var bland det jobbigaste jag gjort. Helt ärligt. Kutade på i ca 5 min/km fart fram till ungefär 13 km. Sen tog det bara stopp. Värmen bara slog mig i huvudet med en hammare...typ... Övervägde att slänga in handduken men det går ju bara inte. Eller? Kan ju inte ge mig. Till storyn hör att det var en 7km slinga så jag hade chans att stoppa 14 km och få en tid för det. Ohh det krävdes vilja.

Dra ner tempot, ta en km i taget, gå inte, keep moving, vilja, vilja...zip up your mansuit. Sladdade över mållinjen och slängde mig på gräset. Emma undrade hur jag lyckades springa i det vädret för hon var helt slut av att vara åskådare i det obehagliga vädret :)

Nu efter är det sjukt gött att verkligen kämpat igenom loppet. Ikväll ska det ätas obscena mängder ritter sport hehe.

Trevligt lopp, fin bana i skogsområden, utmärkt organiserat. Än en gång blir jag inte besviken av loppen i Deutschland (5 st...).

Har ni några lopp planerade i höst/vinter?

Loppet:

torsdag, augusti 11, 2011

Barfotalöp på revlarna



Blev inspirerad av Erik och gav mig barfota ut på revlarna igår. Mycket bra ställe för barfotalöp.

Där ute låg en segelbåt på drift. Eftersom det stormade var jag tvungen att klättra ombord och se att ingen låg avdäckad. Det gjorde det inte. Men mycket lök hade tyskarna med sig. Och badat fick jag på kuppen.

tisdag, augusti 09, 2011

Fem fingrar

Sprang första vettiga distansen igår. Har mest sprungit smårundor, promenerat och i Kroatien snorklade jag med mina five-fingers, riktigt nice!

favoritögonblick igår, en tusensköna fastnade mellan tårna när jag sprang över gräset...;-)

onsdag, augusti 03, 2011

lördag, juli 30, 2011

Hardrock 100

Hatten av för de som fixar detta...men shit vad det är coolt

torsdag, juni 30, 2011

Det är ju det här vi borde göra

Eller? Dax att börja träna tror jag :)

söndag, juni 26, 2011

Trailskor

Argh jag åkte dit...köpte ett par trailskor. Tänkte det behövs ju när man bor i Düsseldorf, eller?
Hehe nej för skogs och bergslöpning tänkte jag ha dem.
Köpte ett par Salomon. Info.
Provade dem idag en tur. Totalt 18 km, varav 10 i terräng. Första intryck:
  • Funkar på asfalt men de känns för tunga och robusta för det underlaget.
  • J*vlar vad de har bra grepp nedför, i blött och lerigt underlag.
  • Funkar riktigt bra i hårt jobbigt underlag typ större stenar eftersom sulan är lite styvare.
  • Goretex och vattentäta så inga problem att plaska på.
Rundan:

Efter:

Snart ska jag och Emma till Ötztal. Där hoppas jag kunna använda dem betydligt mer :)

torsdag, maj 26, 2011

Senaste nytt om barfotalöpning

Intressant:
http://peakperformance.runnersworld.com/2011/05/may-26-the-latest-on-barefootin-forefootin-and-shortstridin.html
Landa på mellan/fram-fot och ta korta steg. Strunta i skomodell. Eller vilken slutsats ser ni?

söndag, mars 13, 2011

VFF run 1

Först passet avklarat! Bara 2,5 km men j*vlar vad det kändes i vaderna :)
Utan tvekan bra träning. Man tvingas också hålla en bra och "lätt" löpstil.
Nu ska jag öka dosen sakta så inget går sönder.


/Mike the urban ninja

lördag, mars 12, 2011

På tal om cykling

Senaste månaderna kör jag en del cykling på gymmet som alternativ till löpning. Anledningen är främst att mitt knä inte fixar hur mycket löpning som helst just nu. Så jag klämmer in ett "kvalitetspass" på cykeln istället vilket känns mindre slitigt. Ofta ett intervallpass med ex följande puls:


Hur går det med er crosstraining och cyklande? :)

Tips på bra podcast

Tips: http://www.marathontalk.com/
Snack om löpning i alla dess former av två sweeta britter. Intressantast är nog att de alltid har bra gäst som intervjuas. Bla Barefoot Ted, Scott Jurek och Ryan Hall har varit med.

Själv så har jag nästan aldrig musik/ljud när jag springer men när jag kör på träningscykeln så är det bara för tråkigt utan.

Har ni några bra podcasttips?

torsdag, mars 03, 2011

Get ready for...

Jag gillade förra "säsongen":

söndag, februari 27, 2011

Mike goes VFF

Nu är de inköpta: http://www.vibram-fivefingers.de/vibram-fivefingers/speed
...dock inte inlöpta. Men snart! :)

Räknar med en sakta övergång. Inbillar mig dock att det inte blir så svårt eftersom jag sprungit ganska mycket i mina Free 3.0. Senast i söndags 12,5 km. Vad tror ni?

Liebe aus Düssland

måndag, februari 21, 2011

söndag, januari 23, 2011

Viz

Vinterlöpning e sweet! Synd att det är så mörkt bara. Här i dorfen är verkligen belysningen längs cykel/löpsträk under all kritik. Tex finns inga lampor i de flesta parker. Varför skulle någon vilja gå i en park när det e mörkt? Kan man inte köra audi där behövs väl inga lampor?

Så man måste synas helt enkelt. Köpte typ en sån här i USA: http://www.saucony.com/store/SiteController/saucony/productdetails?catId=cat10004&productId=4-104430&skuId=***4*******80417-VP00XXL&stockNumber=80417-VP&showDefaultOption=true

Funkar rätt bra tror jag...känner mig...ja hur ska jag uttrycka det: ORANGE :)

Förra året hade jag ett lysande armband (rött). Emma har en reflexväst.

Hur har ni löst era mörkerbekymmer? Eller det kanske inte behövs i ljusuppstyrda Malmö?

lördag, januari 15, 2011

Shorts

Kudade en kort runda igår. Shorts på. 13 grader. Mitten av januari. WTF är det med vädret? Jaja det var riktigt skönt löpväder iaf!

Rhen har svämmat över. Min normala löprunda som utgår från jobbet var "borta". Kändes lite konstigt. Tror vattennivån är ca 4-5 m högre än normalt. Ni som varit i Duss, kommer ni ihåg Ibizarestaurangerna längs Rhen? Under vatten...

http://www.rp-online.de/duesseldorf/duesseldorf-stadt/nachrichten/Historische-Hochwasser-Fotos-aus-Duesseldorf_bid_61673.html

söndag, januari 02, 2011

Brukar inte vara min grej men...

Hur coola är inte dessa? :)