Köpte tävlingsskor!

Glömde mina skor när jag åkte till Göteborg. Ville inte missa mina pass. Tänkte, jag ska bara springa ett par pass. Jag har inga tävlingsskor, köper ett par och springer i dem... Aldrig haft ett par tävlingsskor innan.

Provade de där supersmå puma - men hälen kändes konstig i dem - hög och ostabil häl. Provade även asics gel ds trainer 8. Det blev ett par Asics DS Racer 8, kändes grymt bra. Det tråkiga är att de inte ser så tuffa ut som andra tävlingsskor. Föregående asics rejsår 7 osv ser mer ut som tävlingsskor. 8:an ser ut... som löpskor i stort... :-(



Det är helt klart annorlunda att springa i såna här, det blir inte mycket hälisättning. Det blir en hög stegfrekvens. Tapp-tapp-tapp. Stor skillnad jämfört med mina super-stabila Triax structure för överpronerare. Där känner man inte av underlaget alls. Annat är det här:

Vilken känsla! Men vaderna och fötterna är ömma efteråt, de är inte vana att arbeta så här mycket. Jag sa: "Wow, detta kommer bli kul." Försäljaren sa: "Och göra ont." Han hade ruskigt rätt. Idag var jag ute på mitt andra pass i dem, och det är tär rejält.

Men vilken känsla! Wow! Detta är löpning!

Hur många och vilken plan?

Hur många ggr per vecka springer ni?
Jag försöker springa 3 pass/vecka men lyckas inte alltid. Att döma av statistiken nedan så blir det aldrig mer än så.
Jag vet att många följer marathonplaner som har betydligt fler pass varje vecka. Tex de kända på marathon.se har ofta 4 st, ibland 5 st per vecka. Varför kudar jag inte 4 pass då?
Jo:

• Har svårt att hinna med
• Springer jag mer än 2-3 så tycker jag det känns i knän etc på ett olustigt sett. Kan vara något jag bara fått för mig dock...
• Vill ju även träna annat, ex styrketräning

Därför tror jag ganska mycket på "The Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) marathon program". Läs mer. Principen är 3 pass/vecka men man kör hårdare varje gång i jmf med andra program. Tycker jag verkar vara en bra idé! Följer inte direkt denna planen men hämtar inspiration från den när jag väljer veckans pass.

Hur ofta kör ni och följer ni någon plan?

Keep kuding!

M

Yes, 30+

Första långpasset över 30 km (kanske sista)! Riktigt nöjd. Mitt planerade pass tog slut efter 28 så jag var tvungen att kuta runt i kvarteren 2 sega extra km. Vilja...lämna the comfort zone...vilja...
En bra bit av passet var i kuperad terräng och det e så sjukt mycket jobbigare. Dagsformen var inte 100 heller. Hmm kan bero på att jag o Emma firade med Sekt och whiskey kvällen innan :)
Idag känns det bra, lite trött såklart, men inga krämpor.
Rundan: http://connect.garmin.com/activity/26847480
PS sprang lite vilse när jag var ute på landsbygden men hittade rätt
PS om kalorimätaren är någorlunda rätt så innebär det att jag ska äta en heldags extra mat för att komma ikapp...fram med rittern!

Anfallen mitt på ljusa dag i Malmö!!

I förrgår blev jag plötsligt överfallen. Det kom som en blixt ur klar himmel. Befinner mig i vardagsrummet, sätter ner Esther. Tar några steg mot köket - sedan smärta under höger hålfot - jag reagerar snabbt som en ninja och tar ett kort och mycket vigt steg för att byta tyngdpunkt till vänstra foten. Mina motståndare hade tyvärr uppenbarligen förutsett just detta och jag får en fruktansvärd smärta under vänster fot, precis i hålfoten. Likt en samurai som inte ska röja sin känslor visar jag inget för Esther, men lyckas retirera till dörröppningen och spanar efter mina motståndare.

På golvet står de - en handfull små, elaka plastleksaker i olika glada färger, som för att dölja sitt ondskefulla syfte. Ett tränat ninja-öga låter sig dock inte luras - formen går inte att ta fel på, det rör sig om gammaldags fotminor om än i modern plast: Jag råkade ut för en stjärna och en trekant. Besegrad fortsätter jag min reträtt in i köket.

Trots att jag fortfarande är öm efter anfallet har jag planerat ett långpass på kullen imorgon. Sticker snart direkt från jobb upp till Helsingborg och sedan ut på landet. Imorgon bitti springer jag ett långpass som jag bävar lite för: Malmö är *platt*! Kullen är *kuperat*. Det är inte längsta långpasset men i motsats till normalt kommer jag denna gång att vara nyfiken på höjdskillnaderna.

...och håller tummarna att kroppen håller som den ska.

I förrgår blev jag plötsligt överfallen. Det kom som en blixt ur klar himmel. Befinner mig i vardagsrummet, sätter ner Esther. Tar några steg mot köket - sedan smärta under höger hålfot - jag reagerar snabbt som en ninja och tar ett kort och mycket vigt steg för att byta tyngdpunkt till vänstra foten. Mina motståndare hade tyvärr uppenbarligen förutsett just detta och jag får en fruktansvärd smärta under vänster fot, precis i hålfoten. Likt en samurai som inte ska röja sin känslor visar jag inget för Esther, men lyckas retirera till dörröppningen och spanar efter mina motståndare.

På golvet står de - en handfull små, elaka plastleksaker i olika glada färger, som för att dölja sitt ondskefulla syfte. Ett tränat ninja-öga låter sig dock inte luras - formen går inte att ta fel på, det rör sig om gammaldags fotminor om än i modern plast: Jag råkade ut för en stjärna och en trekant. Besegrad fortsätter jag min reträtt in i köket.

Trots att jag fortfarande är öm efter anfallet har jag planerat ett långpass på kullen imorgon. Sticker snart direkt från jobb upp till Helsingborg och sedan ut på landet. Imorgon bitti springer jag ett långpass som jag bävar lite för: Malmö är *platt*! Kullen är *kuperat*. Det är inte längsta långpasset men i motsats till normalt kommer jag denna gång att vara nyfiken på höjdskillnaderna.

...och håller tummarna att kroppen håller som den ska.

http://www.funbeat.se/tracks/shownonav.aspx?RouteID=313005

Nytt är att jag ska till Nice och springa halvmaran i april.

Lerigt

Lerigt som attans i skogen idag. Regnade inatt och snön har precis smält bort.
Rundan: http://connect.garmin.com/activity/25210453

Framåt

Haft en bra löpvinter...trots vädret. Håller med förra skribenten att det funkar bra att springa på snö. Har bara kört ett pass inomhus pga vädret.
Förra veckan(v-1) körde jag tre pass:Totalt sett en bra vecka med intervallpass, "mellan"pass och en lite längre runda.
V-2 hade jag vilovecka. Har ett knä som är lite bråkigt. Känns som om det är på gränsen. Väldigt irriterande.
V-3 hade jag den tyngsta veckan någonsin (tror jag):Observera att två pass började innan kl 06! :)
25 km på lördagen är min längsta runda på ett träningspass. Lite kuperat var det också. Kändes finfint...

För att sammanfatta så är jag jävligt sugen på vår. Shit så gött det är att springa i shorts och tshirt :D

Run along my friends!

Vintertips! Mycket snö i lilla malmö...

men jag gillar att springa i snön, riktigt bra. Folk gnäller och är chockade varje år. Visst är det mer snö än vanligt i år men de flesta problemen är desamma varje år, bara mer i år. Ingen gör något åt det som att "nästa vinter kommer nog ingen snö och då försvinner alla problem."

Vintertips! #1: Ullsockar (löpmodell, finns grymma på Naturkompaniet. Löplabbet har också). Det ultimata vintertipset. Sjukt bra. Ull äger! #2: Ullunderställ - när det är tämligen svalt (-5 och under) eller på långrundan i blåsten. Ull värmer även blött. Ull äger. Är dock dyrt. Sockarna går på 150-200 och icebreaker ställen skamligt dyra. Aj, sa plånboken. Men sockarna... fifan va bra.

Grymt vackert att springa runt pildammarna nu när det är fryst. Jag har börjat använda en trevlig liten meckapär på min mobil så att det blir en löpdagbok med bilder... Jag har ingen GPS klocka men jobbmobilen har GPS och jag är mycket positivt överraskad av Nokia sportstracker, riktigt kul. Kolla dagens löp, t ex:

http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2044403

Annars för jag dagbok på funbeat (suuntos app är sjukt kass för dagbok, osv)

Sist: Anmäld till Berlin Marathon i höst! Skräckslagen! Innan dess är det Göteborgsvarvet och Broloppet. Har siktet på några till men vi får se.

Laufen in einem Schneesturm

Jaha, tokig snöstorm i Dorfen (läs mer). Ut och springa lite? Varför kan man ju fråga? Tycker det e kul att prova att springa i olika väderförhållanden. Vilka kläder ska man ha? Funkar det i 1-1.5 dm nysnö? Hur jobbigt är det helt enkelt. Testa lite...

Resultat:
Gick hur bra som helst! Stan var helt tyst och mysig. Det enda man hörde var pråmarna som då o då passerade på Rhein. Mötte förvånansvärt många andra som sprang (ca 15 st). Normalt sett hälsar inte så många utan man får bara ibland nickningen, vinkningen eller leendet. Idag fick jag det i princip av alla. Tom ett "Gut gemacht" och ett två tummar upp+"respekt!". Kände mig som delaktig i någon slags klubb :)
Man lär sig också saker som:
En 3 kmsträcka mitt på rundan sprang jag på en cykelväg som går uppe på en vall längs floden. Där var det för j*vla blåsigt. Diagonala ninjaflingor. Tänke: varför inte springa ner på läsidan av vallen? Glider ner för den branta slänten och landar i snö upp till knäna...DOH! Smart tänkt, snön hade ju blåst ner. Iddi. Kravlar upp på alla fyra, skakar av det värsta snön från strumporna och på det igen. Ingen bra idé...

Frågor:

1. Varför? Se ovan.
2. Stalltips? Ha en keps. Sjukt skönt att slippa flingorna i ögonen.
3. Din Akilleshäl vid kallt väder? Fryser som attans om händerna trots dubbla vantar.
4. Kall om fötterna? Nej, trots mina vanliga löparskor.
5. Känns det annorlunda i benen när man springer i snö? Man glider mer med fötterna bakåt vilket känns mer i baksida lår än vid vanligt underlag (iaf för mig).
6. Tappar vätska vid kallt väder? Jepp, jag vägde 0.9 kg mindre efter rundan (sluta väga dig din nörd).
7. Lackade du under rundan? Ett tag mitt i var det inte så kul. Kunde knappt se något och ångrade mig ett kort tag rätt ordentligt.
   

Rundan: http://connect.garmin.com/activity/20771485

Kan verkligen rekommendera en snöstormsrunda. Känner att man lever!

//The running man

Hallau. Köpte en jåggårr.

Premiärinlägg! Igår kom vagnen! Jag tog en trött liten Esther och satte henne i åkpåse å drog iväg en kort runda på kvällen. Hängde efter ett par joggare som nog tyckte jag var irriterande.

Jag måste erkänna att jag gillar att hänga efter andra joggare. Att ha en hare (eller två) är grymt skönt om man lyckas hitta några med ett tempo som passar. Vad tycker ni - gillar ni också det? Irriterar ni er på joggare som hänger er i hälarna?



Skönheten, köpt beggad på blocket för att övertyga plånblocken att komma fram ur sitt gömställe under soffan...

Intervaller

Fy fan vad intervaller är jobbigt, iaf de korta. Körde 6*400m 4*800m. Sprang med Anna, en kollega, som kickade mitt ass :)

Progress summary

Hur går det med löpningen boys?
Gus: hittat några bra kamikazerundor i Tokyo?
Rille: när ska du kicka Nina på milen?
Erik E: fotstatus?
Erik S: Fått tag på några free och hinner du med något med allt renoverande och fastighetsimperiebyggande?

Själv så har jag kommit igång igen efter maran. Har dock inte kört några långpass än (>15 km).
Så här ser det ut per vecka sen kölnturen:


Dagen runda: http://connect.garmin.com/activity/18297585

Bästa kudamusiken

Det här springer jag till. Hela skivan är perfekt tempo.

http://www.youtube.com/watch?v=oGECJP3phyY

Düsseldorf Marathon

Anmäld!
http://www.metrogroup-marathon.de/
Sugna? Ni kan köra en malmörelay! :)

Garmin Connect

Provade Garmin connect med min 305a. Funkar riktigt bra!
Ta en titt på ett ex: http://connect.garmin.com/activity/15882253
Erik, använder du det? Hade varit kul att följa varandras träningar :)

Nya skor

Planen är att sakta men säkert bygga springa mer med mer odämpade skor som vi diskuterat. Mest för att bygga upp fotmusklerna med förhoppningen att få mindre skador. Tror aldrig dock att jag kommer fimpa "vanliga" skor helt.
Mina nuvarande skor har jag sprungit med ca 80 mil. De är inte särskilt slitna under sulan men de är jävligt skabbiga. Vandrade med dem i alperna i somras osså. Tyckte det var dags för ett par nya. Gick till runnerspoint (www.runnerspoint.de), som löplabbet fast mycket bättre. Enligt min åsikt är löplabbet totalt värdelösa. De var kanske bra men nu känns de väldigt inkompetenta (ok löplabbet dam på gågatan verkar duktiga). Provade asics, Mizuno, Nike, New Balance, Brooks och Adidas. Fastnade till slut för samma som jag har idag fast v2. Lite tråkigt men tysk är väl min grej helt enkelt. De känns väldigt fasta i jmf med de andra märken. Inte så sladdriga helt enkelt. Väldigt nöjd e jag iaf! :)
http://www.stadium.se/sport/traning/loparskor/097231/adidas-adistar-ride-m

Recovery run

Efter ett lopp ska man ju självklart vila. Överansträngning mm. Men det verkar rimligt att få igång benen lite så jag gav mig ut på ett väääldigt lugnt pass. ca 30 min med 65% puls. Kände mig ganska dum i spåret när jag kom lunkande. Det kändes bra! Lite blodflöde... sen kunde jag stretcha för första gången sen loppet. Tror det snabbar på det hela.

Köln marathon

Slutspurten 100 m innan mål!

4h06m. Ganska nöjd :)
Underskattade grymt hur jobbigt det blir efter 30km.... Var fan nära att bryta några ggr eller iaf gå. Det e bara vilja som drar en framåt. Bara en timme kvar, bara 45 min kvar...
Nu har jag så jävla ont i kroppen hehe.
Tränade allt för lite innan. Men nu känns det riktigt fint förutom att jag typ haltar fram. Det var ett trevligt lopp. Mycket folk ute och mycket muzika.
Denna beskriver stämningen i stan ganska bra :) (vänta 35 s in i låten) :
http://listen.grooveshark.com/#/song/Viva_Colonia/1743767

Stort tack till Emma som var underbar coach och åskådare! Utan henne hade jag slutat på 4.35 :)

//Kärlek från marathonmannen från Dus...

Knakat ryggen

Hej vänner,

Jag har haft ont i foten varje gång jag sprungit sista tiden. Ömhet och smärta på utsidan av fotbladet.

Visste inte var det var, skyllde på mina nya skor.

Gick till kiropraktor som sa att det var ryggen. Det knakade så att det hördes över hela södra innerstaden. När jag gick därifrån var jag frisk. Kände inte ett dugg.

Nu, vila i en vecka sen återbesök.

"I might as well say I've just eaten a car."

http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/magazine/8256589.stm

Om han kan så kan jag.
På lunchen idag anmälde jag mig till Köpenhamns marathon den 23 maj 2010.

Nu kör vi!

POSE-träff

Vad sägs om att vi ses med jogging-gear och helt enkelt visar hur vi uppfattar POSE-löpstilen? Jag läste kort om instruktionerna på sidan men jag tror jag behöver se någon begå det.