Utan tvekan bra träning. Man tvingas också hålla en bra och "lätt" löpstil.
Nu ska jag öka dosen sakta så inget går sönder.
/Mike the urban ninja
söndag, mars 13, 2011
VFF run 1
Först passet avklarat! Bara 2,5 km men j*vlar vad det kändes i vaderna :)
Utan tvekan bra träning. Man tvingas också hålla en bra och "lätt" löpstil.
Nu ska jag öka dosen sakta så inget går sönder.
/Mike the urban ninja
Utan tvekan bra träning. Man tvingas också hålla en bra och "lätt" löpstil.
Nu ska jag öka dosen sakta så inget går sönder.
/Mike the urban ninja
lördag, mars 12, 2011
På tal om cykling
Senaste månaderna kör jag en del cykling på gymmet som alternativ till löpning. Anledningen är främst att mitt knä inte fixar hur mycket löpning som helst just nu. Så jag klämmer in ett "kvalitetspass" på cykeln istället vilket känns mindre slitigt. Ofta ett intervallpass med ex följande puls:
Hur går det med er crosstraining och cyklande? :)
Hur går det med er crosstraining och cyklande? :)
Tips på bra podcast
Tips: http://www.marathontalk.com/
Snack om löpning i alla dess former av två sweeta britter. Intressantast är nog att de alltid har bra gäst som intervjuas. Bla Barefoot Ted, Scott Jurek och Ryan Hall har varit med.
Själv så har jag nästan aldrig musik/ljud när jag springer men när jag kör på träningscykeln så är det bara för tråkigt utan.
Har ni några bra podcasttips?
Snack om löpning i alla dess former av två sweeta britter. Intressantast är nog att de alltid har bra gäst som intervjuas. Bla Barefoot Ted, Scott Jurek och Ryan Hall har varit med.
Själv så har jag nästan aldrig musik/ljud när jag springer men när jag kör på träningscykeln så är det bara för tråkigt utan.
Har ni några bra podcasttips?
torsdag, mars 03, 2011
söndag, februari 27, 2011
Mike goes VFF
Nu är de inköpta: http://www.vibram-fivefingers.de/vibram-fivefingers/speed
...dock inte inlöpta. Men snart! :)
Räknar med en sakta övergång. Inbillar mig dock att det inte blir så svårt eftersom jag sprungit ganska mycket i mina Free 3.0. Senast i söndags 12,5 km. Vad tror ni?
Liebe aus Düssland
...dock inte inlöpta. Men snart! :)
Räknar med en sakta övergång. Inbillar mig dock att det inte blir så svårt eftersom jag sprungit ganska mycket i mina Free 3.0. Senast i söndags 12,5 km. Vad tror ni?
Liebe aus Düssland
måndag, februari 21, 2011
söndag, januari 23, 2011
Viz
Vinterlöpning e sweet! Synd att det är så mörkt bara. Här i dorfen är verkligen belysningen längs cykel/löpsträk under all kritik. Tex finns inga lampor i de flesta parker. Varför skulle någon vilja gå i en park när det e mörkt? Kan man inte köra audi där behövs väl inga lampor?
Så man måste synas helt enkelt. Köpte typ en sån här i USA: http://www.saucony.com/store/SiteController/saucony/productdetails?catId=cat10004&productId=4-104430&skuId=***4*******80417-VP00XXL&stockNumber=80417-VP&showDefaultOption=true
Funkar rätt bra tror jag...känner mig...ja hur ska jag uttrycka det: ORANGE :)
Förra året hade jag ett lysande armband (rött). Emma har en reflexväst.
Hur har ni löst era mörkerbekymmer? Eller det kanske inte behövs i ljusuppstyrda Malmö?
Så man måste synas helt enkelt. Köpte typ en sån här i USA: http://www.saucony.com/store/SiteController/saucony/productdetails?catId=cat10004&productId=4-104430&skuId=***4*******80417-VP00XXL&stockNumber=80417-VP&showDefaultOption=true
Funkar rätt bra tror jag...känner mig...ja hur ska jag uttrycka det: ORANGE :)
Förra året hade jag ett lysande armband (rött). Emma har en reflexväst.
Hur har ni löst era mörkerbekymmer? Eller det kanske inte behövs i ljusuppstyrda Malmö?
lördag, januari 15, 2011
Shorts
Kudade en kort runda igår. Shorts på. 13 grader. Mitten av januari. WTF är det med vädret? Jaja det var riktigt skönt löpväder iaf!
Rhen har svämmat över. Min normala löprunda som utgår från jobbet var "borta". Kändes lite konstigt. Tror vattennivån är ca 4-5 m högre än normalt. Ni som varit i Duss, kommer ni ihåg Ibizarestaurangerna längs Rhen? Under vatten...
http://www.rp-online.de/duesseldorf/duesseldorf-stadt/nachrichten/Historische-Hochwasser-Fotos-aus-Duesseldorf_bid_61673.html
Rhen har svämmat över. Min normala löprunda som utgår från jobbet var "borta". Kändes lite konstigt. Tror vattennivån är ca 4-5 m högre än normalt. Ni som varit i Duss, kommer ni ihåg Ibizarestaurangerna längs Rhen? Under vatten...
http://www.rp-online.de/duesseldorf/duesseldorf-stadt/nachrichten/Historische-Hochwasser-Fotos-aus-Duesseldorf_bid_61673.html
söndag, januari 02, 2011
lördag, januari 01, 2011
söndag, november 21, 2010
Ny modell av VFF
http://www.vibram-fivefingers.de/Vibram-FiveFingers-Speed.php
Vad tror ni om dessa?
Är ni nöja med era? Strumpor eller utan? Jag måste börja. Köper inte "måste fixa till allt" skokonceptet.
Run along...
JUST DET: grattis till alla framgångar Mavvi! Grymt jobbat. Hur gick det efter maran? Jag e imponerad iaf :)
Vad tror ni om dessa?
Är ni nöja med era? Strumpor eller utan? Jag måste börja. Köper inte "måste fixa till allt" skokonceptet.
Run along...
JUST DET: grattis till alla framgångar Mavvi! Grymt jobbat. Hur gick det efter maran? Jag e imponerad iaf :)
fredag, oktober 01, 2010
Premiärmaran avklarad!
Länge sen jag skrev ngt men det har hänt lite grann med löpningen.
Jag har en ny standardrunda, från nya huset i Åkarp runt Lomma på runt 12 km. (ibland med Esther i joggern). Lomma rundan ger fint ljus från havet en härlig sensommarkväll.
Sprang längsta rundan hittills, blev inte 30+ utan 28,5. Gjorde ändå bra ont.
Ruskigt hårda kilometrar i kuperad terräng under Mallorcas sol
Har även kört kuperad löpning på hemmaplan - upp och ner för kullaberg i sommarens hetta, och helt klart tuffaste morgonpasset innan jobb hittills - 21 km!
Gjorde också ett misslyckat försök att springa Skäret - Kullabergs fyr t o r! Sjukt varm dag.
Broloppet! 
Vädret blev fint och det blev en riktigt härlig och speciellt tur! (1:45) Synd att videosarna har försvunnit!
Berlin marathon -
det kändes ovisst, inte minst med tanke på några uppehållsveckor under inflyttningen i augusti - inte helt strategiskt! Men det gick ganska bra trots att jag inte var helt på g... 4:09 kom jag in på. Regnigt men annars perfekt löpväder.
Nu har jag funderat lite på vad jag ska sätta upp för mål härnäst. En grej jag hade som mål för en tio år sedan var milen under 40. Jag har aldrig sprungit snabbare än typ 43. Skrylleloppet i våras som är kuperat sprang jag på 44 efter en knapp månads sjukdom. Men samtidigt vore det ball och fortsätta med de långa loppen när man ändå håller på... Tror nog man kan få ner mara tiden till under 3.30 - men hur lång tid tar det? Kan man någonsin kvalificera till Boston (3:10)? Skulle inte tro det... Halvmara under 1.30? Nästa för mig borde vara att pressa ner det till 1.40. Kanske inte varvet, men en annan halvmara.
Jag är lite rådvill, vet inte vad jag vill satsa på. Om Maria hänger med kanske jag tar Nice-Cannes maran i November. Ger mig 4 långpass mellan nu och då. Med lite självförtroende borde jag kunna komma under 4 iaf, kanske under 3.50.
Ett par saker är ganska säkra: Varvet blir det nästa år igen och jag tänker springa yddingeloppet i oktober.
Kanske ska jag inte tänka för mycket - udan baura kuda po!
Jag har en ny standardrunda, från nya huset i Åkarp runt Lomma på runt 12 km. (ibland med Esther i joggern). Lomma rundan ger fint ljus från havet en härlig sensommarkväll.
Sprang längsta rundan hittills, blev inte 30+ utan 28,5. Gjorde ändå bra ont.
Ruskigt hårda kilometrar i kuperad terräng under Mallorcas sol
Har även kört kuperad löpning på hemmaplan - upp och ner för kullaberg i sommarens hetta, och helt klart tuffaste morgonpasset innan jobb hittills - 21 km!
Gjorde också ett misslyckat försök att springa Skäret - Kullabergs fyr t o r! Sjukt varm dag.
Broloppet! 
Vädret blev fint och det blev en riktigt härlig och speciellt tur! (1:45) Synd att videosarna har försvunnit!Berlin marathon -
det kändes ovisst, inte minst med tanke på några uppehållsveckor under inflyttningen i augusti - inte helt strategiskt! Men det gick ganska bra trots att jag inte var helt på g... 4:09 kom jag in på. Regnigt men annars perfekt löpväder.Nu har jag funderat lite på vad jag ska sätta upp för mål härnäst. En grej jag hade som mål för en tio år sedan var milen under 40. Jag har aldrig sprungit snabbare än typ 43. Skrylleloppet i våras som är kuperat sprang jag på 44 efter en knapp månads sjukdom. Men samtidigt vore det ball och fortsätta med de långa loppen när man ändå håller på... Tror nog man kan få ner mara tiden till under 3.30 - men hur lång tid tar det? Kan man någonsin kvalificera till Boston (3:10)? Skulle inte tro det... Halvmara under 1.30? Nästa för mig borde vara att pressa ner det till 1.40. Kanske inte varvet, men en annan halvmara.
Jag är lite rådvill, vet inte vad jag vill satsa på. Om Maria hänger med kanske jag tar Nice-Cannes maran i November. Ger mig 4 långpass mellan nu och då. Med lite självförtroende borde jag kunna komma under 4 iaf, kanske under 3.50.
Ett par saker är ganska säkra: Varvet blir det nästa år igen och jag tänker springa yddingeloppet i oktober.
Kanske ska jag inte tänka för mycket - udan baura kuda po!
lördag, augusti 21, 2010
20 km runt Malmö
Man kommer långt på 20 km i Malmö...! 1:50, lagom tempo, 0.5 liter vatten och en müslibar.
Det var länge sedan jag sprang 20 km men det kändes bra :)
Rundan: http://connect.garmin.com/activity/45340067
Blöt söndagsrunda
Söndag förra veckan. Deutsche Wetterdienst utfördar en varning för stora nederbördsmängder i Düsseldorf. Jag hade planerat att kuta en lång runda...skam den som ger sig! Nu blev det bara 13 km men jävlar vad blöt jag blev hehe. Det är något speciellt att springa i varmt sommarregn. Väldigt uppfriskande! Tipset är att ha keps på sig. Slipper man regnet i ögonen så är det ganska lugnt. Tycker jag iaf.
Rundan: http://connect.garmin.com/activity/44697580
Pausade efter halva rundan och plockade björnbär till Emma. Fyllde vattenflaskan i brist på annat. Mmmm fint med bär.
Kan tipsa om ett sjukt bra plagg när det är lite kyligt: en löparväst. Skyddar bålen mot vind och man fryser ju inte så mycket om armarna. Perfekt för höst och vårkudande när det e för svettigt med jacka. Jag köpte en sån här i svart: http://www.tgstore.net/running-vest-p-2075.html
Rundan: http://connect.garmin.com/activity/44697580
Pausade efter halva rundan och plockade björnbär till Emma. Fyllde vattenflaskan i brist på annat. Mmmm fint med bär.
Kan tipsa om ett sjukt bra plagg när det är lite kyligt: en löparväst. Skyddar bålen mot vind och man fryser ju inte så mycket om armarna. Perfekt för höst och vårkudande när det e för svettigt med jacka. Jag köpte en sån här i svart: http://www.tgstore.net/running-vest-p-2075.html
måndag, juni 28, 2010
torsdag, juni 24, 2010
Föreläsning av Rune Larsson
Om mat etc av löpninjan Rune Larsson: http://www.ur.se/play/157952
Lite muppigt men kul :)
Lite muppigt men kul :)
söndag, juni 20, 2010
Träning inför ett maraton
Jaha hur mycket träning har det blivit innan mina två maraton? På bilden ovan kan ni se antal km/vecka sen start 2009. Det är ganska lätt att se när första loppet inträffade :). Observera också de två djupa dalarna innan loppet i oktober. "Knäskada" efter vandring i alperna och två veckors sjukdom typ. Som jag skrivit innan springer jag i princip aldrig mer än 3 ggr/vecka så en typisk vecka är då 2*10 km + 1*20 km = 40 km.
Mer intressant är nog att titta på det längsta passet/vecka. Det så kallade "långpasset" som alla träningsprogram är väldigt förtjusta i.
I de flesta maratonguider på nätet så rekommenderas det att man springer några ggr runt 30 km ca 3-4 veckor innan loppet. Som ni kan se så kom jag inte upp i mer än 23-24 inför första vilket var lite lite. Det gick ju ändå men vilken plåga ;).Inför det andra så blev det 2 st >30km och 4 st>=25 km. Vilket gav lite mer "rutin" inför the big M.
Har skrivit det innan men tror på principen som beskrivs i "The Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) marathon program". 1 intervallpass, 1 tempopass och ett långpass.
Observera också den fina ökning efter första till andra tävlingen. Nästan en rak linje :)
Har inte bokat några lopp framöver men lutar åt ett 20 km lopp i kuperad skogsterräng mellan Bonn och Köln i mitten av augusti. Vi får se.
#Keep kuding
lördag, juni 12, 2010
Nya skor
Nya skor. Blev ett par Brooks: http://www.brooksrunning.com/product/1100731D/123205
Har kört Adidas Adistar Ride 1 & 2 senaste åren så det ska bli kul med ett nytt märke. Man fick prova skorna utomhus vilket jag tyckte var riktigt nice :). Den servicen har jag inte erbjudits innan.
Kul att se att de fick "Editors choice award" in Runners Worlds skotest i våras (http://www.runnersworld.com/video/1,8052,s6-4-0-4,00.html?bcpid=2891005001&bclid=63792773001&bctid=63870792001)
Om festen ikväll blir någorlunda lugn så blir det ett 25-30 km pass imorgon. Då ska de visa vad de går för!
Har kört Adidas Adistar Ride 1 & 2 senaste åren så det ska bli kul med ett nytt märke. Man fick prova skorna utomhus vilket jag tyckte var riktigt nice :). Den servicen har jag inte erbjudits innan.
Kul att se att de fick "Editors choice award" in Runners Worlds skotest i våras (http://www.runnersworld.com/video/1,8052,s6-4-0-4,00.html?bcpid=2891005001&bclid=63792773001&bctid=63870792001)
Om festen ikväll blir någorlunda lugn så blir det ett 25-30 km pass imorgon. Då ska de visa vad de går för!
torsdag, maj 27, 2010
Sjukdom och vägen tillbaka...
April gick bort. Fick fetinfluensa och låg till sängs i två veckor. Inget Nice, ingen riviera, inget Nice halvmara. Blä.
Sprang Skrylleloppet i mina tävlingsskor som kickstart. Korkat, ont i vaderna i en vecka efter. Jag kan kanske springa 7 km max i tävlingspjuck. Max. Sedan måste jag vila och springa i mina ordentligt dämpade Nike structure.
Förresten köpte jag även vff:er i Götet, när jag köpte tävlingsskorna. Sprang en runda i Istanbul och gick ett par dagar i dem hela dagen. Inte bra, de äter fötterna och alla muskler man aldrig annars använder. Gjorde om misstaget igen och gick i dem en dag på jobbet. Helt slut i fötterna sedan, öm och så. Jag pallar nog max en halvdag i dem. Springa tror jag inte alls på än. Fem minuter kanske.
Iaf, efter April kändes långpassen som i Januari. Ett par månader tillbaka i tiden! Suck! Göteborgsvarvet blev alltså min premiär på halvmaran. En vecka innan var jag inte övertygad om att jag skulle kunna ta mig igenom, men det gick. Det var tuffare än jag trodde, varmt som tusan. Gick in på drygt 1:57. Inte nöjd med tiden alls men nöjd med ett härligt lopp.
Jag fick erbjudande om att hoppa på Sthlm marathon men jag är långt ifrån redo för det. Sugen blev jag dock... men, nej... mina ben kommer vara kassa i veckor efter och broloppet är ju typ helgen därpå.
Sprang Skrylleloppet i mina tävlingsskor som kickstart. Korkat, ont i vaderna i en vecka efter. Jag kan kanske springa 7 km max i tävlingspjuck. Max. Sedan måste jag vila och springa i mina ordentligt dämpade Nike structure.
Förresten köpte jag även vff:er i Götet, när jag köpte tävlingsskorna. Sprang en runda i Istanbul och gick ett par dagar i dem hela dagen. Inte bra, de äter fötterna och alla muskler man aldrig annars använder. Gjorde om misstaget igen och gick i dem en dag på jobbet. Helt slut i fötterna sedan, öm och så. Jag pallar nog max en halvdag i dem. Springa tror jag inte alls på än. Fem minuter kanske.
Iaf, efter April kändes långpassen som i Januari. Ett par månader tillbaka i tiden! Suck! Göteborgsvarvet blev alltså min premiär på halvmaran. En vecka innan var jag inte övertygad om att jag skulle kunna ta mig igenom, men det gick. Det var tuffare än jag trodde, varmt som tusan. Gick in på drygt 1:57. Inte nöjd med tiden alls men nöjd med ett härligt lopp.
Jag fick erbjudande om att hoppa på Sthlm marathon men jag är långt ifrån redo för det. Sugen blev jag dock... men, nej... mina ben kommer vara kassa i veckor efter och broloppet är ju typ helgen därpå.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
Inlägg
