Nu är jag ju ingen ultralöpare...

Men är tillbaka från maratonvilan! Blev det ett 25 km pass. Nice runda runt Rhen. Västra sidan av floden norr om Düsseldorf är väldigt trevligt med en liten stig längs floden. Känns rätt naturnära trots 10 miljoner tyskar inom en armslängd :D
Idag var det ganska varm, ca 23 grader och sol. Vilken skillnad(tror jag)! Det är ca 10 grader varmare än sista jag sprang långt. Puh oj vad det svettas...

Avslutade passet med att springa förbi Emmas affär men vågade inte riktigt komma in och "svina" ner stället med min utstyrsel haha. Det blev ett snabbt "hej" utanför affären så businessen inte sabbas ;) Istället för att springa hem gick jag o köpte drickyoggi och en väldigt salt bulle (båda BIO...sweet) och promenerade hem genom stan i fina vädret. Väldigt trevligt! Fick en del konstiga blickar. Hmm tror mest det beror på min svarta keps som var zebrafärgad av svettränder. Tog av den efter ett tag hehe :)

http://connect.garmin.com/activity/34113239

PS1: Stort lycka till imorgon Erik!!!!!!!!!!

PS2: Blogger stavningsprogram vill korrigera Düsseldorf till "feldosering" :)

PS3: Tror ändå jag föredrar detta löpvädret framför hur det såg ut i skogen i vintras...

Lost runner

Trevlig historia från ett ultrarace i USA: http://www.ultrarunning.com/ultra/features/spotlight/lost-runner-at-syllamo.shtml
Verkar vara en fin gemenskap! :)

http://en.wikipedia.org/wiki/Ultra_running

Nu jävlar!

Nu har jag beställt nedanstående och det ska bli kul att kuda som fan!

Post-maratonvilan är över

Typ i alla fall. Efter förra maraton kom jag igång med löpandet allt för fort kändes det som så denna gången har jag bestämt mig för en längre "lugnare period". Två veckor lugnt följt av två veckor med mer och mer kvalitetspass sen köra på som vanligt.

Nu är det två veckor sedan loppet och har sprungit 3 ggr sedan dess. Två lugna pass (6-6:30 min/km) och ett idag strax under 6 min/km. Alla pass runt 8 km. De två första har jag kallat "recovery run" här min träningsdagbok. Alltså ett pass man kör efter ett race mest för att få igång kroppen, lite blod genom musklerna etc.

Värt att notera är att jag sprang dessa pass med Emma och hon uppskattade inte riktigt att jag kallade passen det när hon var med och såg det som vanlig träning...hahaha. Till historien hör dock att E precis kommit igång efter att ha skadat höften i augusti förra året! Efter sjukligt mycket konstiga core och stretchövningarn är hon på väg tillbaka. Sjukt gött faktiskt! Hon e överlycklig. Har varit en tråkig rehabperiod för henne som verkligen gillar att kuda. Långsiktighet är nog nyckelordet när man ska återhämta sig från en skada speciellt nu när man är snart medelålders ;)

Passen:
http://connect.garmin.com/activity/32682980
http://connect.garmin.com/activity/32966154
http://connect.garmin.com/activity/33446517

PS akta er för E i höst när hon e 100%, då tror jag hon kickar mitt ass...så jävla envis förstår ni... ;)

Coast to coast

Kolla denna bloggen om en svensk som springer kust till kust i USA: http://www.suneson.se/
Trevlig läsning :)

(Han har snott mitt uttryck...)

Rolig detalj

Det hände en ganska rolig sak precis i slutet av maran. Ca 300 m innan målet böjde banan ner mot Rhen så att man sprang sista biten längs räcket ovanför floden. Just där stod Emma och hejade som en tok. Det hon skrek flera ggr var "SPRING Micke, SPRING..."... inget fel med det? Men det betyder ju "HOPPA micke" på Tyska :). De andra åskådarna måste tyckt hon var crazy haha....!

#Lauf!

Düsseldorf Marathon, done

3.48! en förbättring med ca 18 min sen förra året. Sjuuukt nöjd :)

Vädret var nog optimalt, ca 13 grader någon regnskur.
Kändes som jag blev tröttare snabbare denna gången men det e nog inbillning. Runt 33 km var det ren plåga men skam den som ger sig! Bit ihop, lyft benen, snart bara åtta kvar, sju kvar, sex kvar... Emma var sjukt bra support och skrek som en galning nära målet haha.

Har bestämt mig för att inte springa något maraton på ett bra tag nu. Nästa mål är HM under 1,40!

Rundan: http://connect.garmin.com/activity/31948148

Alkoholfri öl

I Tyskland har alkoholfri öl lanserats stort som "sportdryck". Tex så sponsrar Erdinger massor av idrottare och har skapat ett team. Tycker hela saken är ganska underhållande.

Är det gott då?

Ja smakar riktigt bra! Det är riktigt gott att korka upp efter en runda. Känns lite skumt att hälla i sig alkohol precis efter ett löppass...
Kan dock i princip bara uttala mig om weissbiervarianter. Där döljs bristen på alkohol av mustigheten eller något :)
Favoriten är faktiskt Erdinger: länk. Provade en annan fin en på en restaurang förra veckan från ett mindre bryggeri som jag inte komme ihåg namnet på.
Men efter att ha läst detta testet så blev jag sugen på att testa Krombacher weizen osså.

Prova en efter nästa pass och känn er som riktiga tyska idrottsmän!

#Taper man

PS: osäker på om jag vill ha öl under ett maraton som de gör i Bayern...

Marathon of the sands

Kommer inte ihåg om jag tipsat om denna:
http://www.snagfilms.com/films/title/marathon_of_the_sands/

En vecka, 250 km igenom Sahara. Galet. Sevärd dokumentär. En kollega till mig ska springa det nästa år. Sjukt, f*cked up, men fan coolt ändå :)

Vilken tid?

Hmm inte lätt att bestämma sig för vilken tid man ska satsa på maraton. Har jag förstått det rätt så har Düsseldorf marathon sk pacers som håller takten för 4.5h, 4h,3.5h och kanske några andra. Tyvärr ligger jag nog mittemellan två st. Fan...det e sjukt mycket lättare att ta rygg på någon annan!

Ok vilken tid ska jag satsa på? Det finns en drös sätt att ta reda på vilken form man är i inför maraton och därmed lista ut sin potentiella sluttid. En känd är Yasso 800s som nog kan vara bra men måste genomföras rätt strikt för att den ska ge en bra fingervisning. Det känns som att springa ett liknande lopp innan och därmed bedöma sin form är den "lättaste" och förmodligen ganska pålitlig. Som ni vet sprang jag en halvmara för några veckor sedan och fick 1:43:47. McMillan running calculator ger då en tid på 3:38:53. Oj! Det känns lite för snabbt.... realistiskt kanske är 3:45?

Då gäller det att hålla 5:20/km på loppet, att jämföra med 4:52 på HM. Testade på mitt sista "riktiga" pass innan loppet på söndag att hålla den takten och det kändes rätt bra (passet).
Ok så slutsatsen är:
<4:00 = yes
3:50 = nöjd
3:45 = väldigt nöjd!

Edit:
Glömde påpeka att jag sprang i shorts och linne. Våren har kommit till Düsseldorf med över 20 grader :). Så sjukt skönt att slippa hela j*vla vinterkittet...!

#Lauf!

Min andra halvmara

.
Nöjd! Det är ungefär 6 min snabbare än förra gången för ett år sedan. Väldigt svårt att hålla ett tempo visst. Målet var nog 1.40...men känner mig inte alls sliten efter. Inte som förra gången! Hade nog lite mer i mig men målet är ju marathon om 3 veckor. Just nu är jag inte särskilt sugen på det. Men det var en bra dag. Sweet väder, 14 grader och sol. Det är ett ganska litet lopp av en lokal löpklubb söder om dorfen. Gemytlig stämning och sjukt många vältränade människor. Fick verkligen kämpa för att springa om ett gäng pensionärer sista kilometern :). Coolt med gamla löpare.

#Keep running

Rätt nöjd :)

Köpte tävlingsskor!

Glömde mina skor när jag åkte till Göteborg. Ville inte missa mina pass. Tänkte, jag ska bara springa ett par pass. Jag har inga tävlingsskor, köper ett par och springer i dem... Aldrig haft ett par tävlingsskor innan.

Provade de där supersmå puma - men hälen kändes konstig i dem - hög och ostabil häl. Provade även asics gel ds trainer 8. Det blev ett par Asics DS Racer 8, kändes grymt bra. Det tråkiga är att de inte ser så tuffa ut som andra tävlingsskor. Föregående asics rejsår 7 osv ser mer ut som tävlingsskor. 8:an ser ut... som löpskor i stort... :-(



Det är helt klart annorlunda att springa i såna här, det blir inte mycket hälisättning. Det blir en hög stegfrekvens. Tapp-tapp-tapp. Stor skillnad jämfört med mina super-stabila Triax structure för överpronerare. Där känner man inte av underlaget alls. Annat är det här:

Vilken känsla! Men vaderna och fötterna är ömma efteråt, de är inte vana att arbeta så här mycket. Jag sa: "Wow, detta kommer bli kul." Försäljaren sa: "Och göra ont." Han hade ruskigt rätt. Idag var jag ute på mitt andra pass i dem, och det är tär rejält.

Men vilken känsla! Wow! Detta är löpning!

Hur många och vilken plan?

Hur många ggr per vecka springer ni?
Jag försöker springa 3 pass/vecka men lyckas inte alltid. Att döma av statistiken nedan så blir det aldrig mer än så.
Jag vet att många följer marathonplaner som har betydligt fler pass varje vecka. Tex de kända på marathon.se har ofta 4 st, ibland 5 st per vecka. Varför kudar jag inte 4 pass då?
Jo:

• Har svårt att hinna med
• Springer jag mer än 2-3 så tycker jag det känns i knän etc på ett olustigt sett. Kan vara något jag bara fått för mig dock...
• Vill ju även träna annat, ex styrketräning

Därför tror jag ganska mycket på "The Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) marathon program". Läs mer. Principen är 3 pass/vecka men man kör hårdare varje gång i jmf med andra program. Tycker jag verkar vara en bra idé! Följer inte direkt denna planen men hämtar inspiration från den när jag väljer veckans pass.

Hur ofta kör ni och följer ni någon plan?

Keep kuding!

M

Yes, 30+

Första långpasset över 30 km (kanske sista)! Riktigt nöjd. Mitt planerade pass tog slut efter 28 så jag var tvungen att kuta runt i kvarteren 2 sega extra km. Vilja...lämna the comfort zone...vilja...
En bra bit av passet var i kuperad terräng och det e så sjukt mycket jobbigare. Dagsformen var inte 100 heller. Hmm kan bero på att jag o Emma firade med Sekt och whiskey kvällen innan :)
Idag känns det bra, lite trött såklart, men inga krämpor.
Rundan: http://connect.garmin.com/activity/26847480
PS sprang lite vilse när jag var ute på landsbygden men hittade rätt
PS om kalorimätaren är någorlunda rätt så innebär det att jag ska äta en heldags extra mat för att komma ikapp...fram med rittern!

Anfallen mitt på ljusa dag i Malmö!!

I förrgår blev jag plötsligt överfallen. Det kom som en blixt ur klar himmel. Befinner mig i vardagsrummet, sätter ner Esther. Tar några steg mot köket - sedan smärta under höger hålfot - jag reagerar snabbt som en ninja och tar ett kort och mycket vigt steg för att byta tyngdpunkt till vänstra foten. Mina motståndare hade tyvärr uppenbarligen förutsett just detta och jag får en fruktansvärd smärta under vänster fot, precis i hålfoten. Likt en samurai som inte ska röja sin känslor visar jag inget för Esther, men lyckas retirera till dörröppningen och spanar efter mina motståndare.

På golvet står de - en handfull små, elaka plastleksaker i olika glada färger, som för att dölja sitt ondskefulla syfte. Ett tränat ninja-öga låter sig dock inte luras - formen går inte att ta fel på, det rör sig om gammaldags fotminor om än i modern plast: Jag råkade ut för en stjärna och en trekant. Besegrad fortsätter jag min reträtt in i köket.

Trots att jag fortfarande är öm efter anfallet har jag planerat ett långpass på kullen imorgon. Sticker snart direkt från jobb upp till Helsingborg och sedan ut på landet. Imorgon bitti springer jag ett långpass som jag bävar lite för: Malmö är *platt*! Kullen är *kuperat*. Det är inte längsta långpasset men i motsats till normalt kommer jag denna gång att vara nyfiken på höjdskillnaderna.

...och håller tummarna att kroppen håller som den ska.

I förrgår blev jag plötsligt överfallen. Det kom som en blixt ur klar himmel. Befinner mig i vardagsrummet, sätter ner Esther. Tar några steg mot köket - sedan smärta under höger hålfot - jag reagerar snabbt som en ninja och tar ett kort och mycket vigt steg för att byta tyngdpunkt till vänstra foten. Mina motståndare hade tyvärr uppenbarligen förutsett just detta och jag får en fruktansvärd smärta under vänster fot, precis i hålfoten. Likt en samurai som inte ska röja sin känslor visar jag inget för Esther, men lyckas retirera till dörröppningen och spanar efter mina motståndare.

På golvet står de - en handfull små, elaka plastleksaker i olika glada färger, som för att dölja sitt ondskefulla syfte. Ett tränat ninja-öga låter sig dock inte luras - formen går inte att ta fel på, det rör sig om gammaldags fotminor om än i modern plast: Jag råkade ut för en stjärna och en trekant. Besegrad fortsätter jag min reträtt in i köket.

Trots att jag fortfarande är öm efter anfallet har jag planerat ett långpass på kullen imorgon. Sticker snart direkt från jobb upp till Helsingborg och sedan ut på landet. Imorgon bitti springer jag ett långpass som jag bävar lite för: Malmö är *platt*! Kullen är *kuperat*. Det är inte längsta långpasset men i motsats till normalt kommer jag denna gång att vara nyfiken på höjdskillnaderna.

...och håller tummarna att kroppen håller som den ska.

http://www.funbeat.se/tracks/shownonav.aspx?RouteID=313005

Nytt är att jag ska till Nice och springa halvmaran i april.

Lerigt

Lerigt som attans i skogen idag. Regnade inatt och snön har precis smält bort.
Rundan: http://connect.garmin.com/activity/25210453

Framåt

Haft en bra löpvinter...trots vädret. Håller med förra skribenten att det funkar bra att springa på snö. Har bara kört ett pass inomhus pga vädret.
Förra veckan(v-1) körde jag tre pass:Totalt sett en bra vecka med intervallpass, "mellan"pass och en lite längre runda.
V-2 hade jag vilovecka. Har ett knä som är lite bråkigt. Känns som om det är på gränsen. Väldigt irriterande.
V-3 hade jag den tyngsta veckan någonsin (tror jag):Observera att två pass började innan kl 06! :)
25 km på lördagen är min längsta runda på ett träningspass. Lite kuperat var det också. Kändes finfint...

För att sammanfatta så är jag jävligt sugen på vår. Shit så gött det är att springa i shorts och tshirt :D

Run along my friends!

Vintertips! Mycket snö i lilla malmö...

men jag gillar att springa i snön, riktigt bra. Folk gnäller och är chockade varje år. Visst är det mer snö än vanligt i år men de flesta problemen är desamma varje år, bara mer i år. Ingen gör något åt det som att "nästa vinter kommer nog ingen snö och då försvinner alla problem."

Vintertips! #1: Ullsockar (löpmodell, finns grymma på Naturkompaniet. Löplabbet har också). Det ultimata vintertipset. Sjukt bra. Ull äger! #2: Ullunderställ - när det är tämligen svalt (-5 och under) eller på långrundan i blåsten. Ull värmer även blött. Ull äger. Är dock dyrt. Sockarna går på 150-200 och icebreaker ställen skamligt dyra. Aj, sa plånboken. Men sockarna... fifan va bra.

Grymt vackert att springa runt pildammarna nu när det är fryst. Jag har börjat använda en trevlig liten meckapär på min mobil så att det blir en löpdagbok med bilder... Jag har ingen GPS klocka men jobbmobilen har GPS och jag är mycket positivt överraskad av Nokia sportstracker, riktigt kul. Kolla dagens löp, t ex:

http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2044403

Annars för jag dagbok på funbeat (suuntos app är sjukt kass för dagbok, osv)

Sist: Anmäld till Berlin Marathon i höst! Skräckslagen! Innan dess är det Göteborgsvarvet och Broloppet. Har siktet på några till men vi får se.

Laufen in einem Schneesturm

Jaha, tokig snöstorm i Dorfen (läs mer). Ut och springa lite? Varför kan man ju fråga? Tycker det e kul att prova att springa i olika väderförhållanden. Vilka kläder ska man ha? Funkar det i 1-1.5 dm nysnö? Hur jobbigt är det helt enkelt. Testa lite...

Resultat:
Gick hur bra som helst! Stan var helt tyst och mysig. Det enda man hörde var pråmarna som då o då passerade på Rhein. Mötte förvånansvärt många andra som sprang (ca 15 st). Normalt sett hälsar inte så många utan man får bara ibland nickningen, vinkningen eller leendet. Idag fick jag det i princip av alla. Tom ett "Gut gemacht" och ett två tummar upp+"respekt!". Kände mig som delaktig i någon slags klubb :)
Man lär sig också saker som:
En 3 kmsträcka mitt på rundan sprang jag på en cykelväg som går uppe på en vall längs floden. Där var det för j*vla blåsigt. Diagonala ninjaflingor. Tänke: varför inte springa ner på läsidan av vallen? Glider ner för den branta slänten och landar i snö upp till knäna...DOH! Smart tänkt, snön hade ju blåst ner. Iddi. Kravlar upp på alla fyra, skakar av det värsta snön från strumporna och på det igen. Ingen bra idé...

Frågor:

1. Varför? Se ovan.
2. Stalltips? Ha en keps. Sjukt skönt att slippa flingorna i ögonen.
3. Din Akilleshäl vid kallt väder? Fryser som attans om händerna trots dubbla vantar.
4. Kall om fötterna? Nej, trots mina vanliga löparskor.
5. Känns det annorlunda i benen när man springer i snö? Man glider mer med fötterna bakåt vilket känns mer i baksida lår än vid vanligt underlag (iaf för mig).
6. Tappar vätska vid kallt väder? Jepp, jag vägde 0.9 kg mindre efter rundan (sluta väga dig din nörd).
7. Lackade du under rundan? Ett tag mitt i var det inte så kul. Kunde knappt se något och ångrade mig ett kort tag rätt ordentligt.
   

Rundan: http://connect.garmin.com/activity/20771485

Kan verkligen rekommendera en snöstormsrunda. Känner att man lever!

//The running man